瑜伽體式:鳥王式
功效:消除肩部僵硬,預(yù)防小腿肌肉抽筋,解決恥骨分離,緩解腿部抽筋,伸展臀部和大腿外側(cè)肌,加強(qiáng)平衡感。
動(dòng)作分解
1、將左手臂放在右臂下,雙臂保持平直,以肘關(guān)節(jié)疊在一起,同時(shí)彎曲雙肘,豎起小臂;讓手背相碰;
2、移動(dòng)前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
3、兩腳膝蓋微微彎曲,將左腳擺放在右腳上,左大腿也慢慢移放在往右大腿上,左腳的腳趾前端勾住右小腿內(nèi)側(cè)。
4、呼氣,再屈膝,慢慢降低重心,均勻呼吸,保持十秒鐘,如果雙腿不能充分纏繞,可以先從此動(dòng)作開始練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞;
5、吸氣,慢慢放開,伸直雙腿與雙臂,站直,手臂自然垂于體側(cè),放松
6、交換另一側(cè),做相同的時(shí)間。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
1
10
11
12
17
18
19
20