MATERNAL & CHILD HEALTH

產后瑜伽體式：鍛煉腿部力量

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年06月02日    人氣：5073

 

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       產后瑜伽體式：鍛煉腿部力量
 
　　功效：舒緩骨盆肌肉，收緊臀部腿部，消除對于脂肪，塑造曲線流暢下半身。
 
　　動作分解
 
　　1、身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，雙手交叉放在腦后處，保持自然呼吸。
 
　　2、腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，雙腳抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。
 
　　3、雙腳慢慢往上抬，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。
 
　　4、自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。