【腱鞘炎、肩痛、腰痛】產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做?
當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間:2017年07月14日 人氣:6087
產(chǎn)后媽媽經(jīng)常要抱寶寶,喂奶,洗澡,換尿布,這些事情給媽媽的肩部、腰部、手部和腹部都帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。有的媽媽的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的,如挺腰抱寶寶,突出一側(cè)腰骨,把寶寶抱在上面。所以腱鞘炎、肩痛、背痛和腹部問(wèn)題是產(chǎn)后媽媽特有的癥狀,那如何通過(guò)產(chǎn)后體操來(lái)修復(fù)呢?愛(ài)帝宮的坐月子專家介紹了在家就能做的簡(jiǎn)單有效體操。
一、腱鞘炎
1、原因與癥狀
很多產(chǎn)后媽媽都有一個(gè)共同的煩惱,那就是腱鞘炎。主要原因是媽媽經(jīng)常要給寶寶換尿布、洗澡、喂奶等,這些事情用手過(guò)多,給手腕增加了負(fù)擔(dān),這時(shí)再加上體內(nèi)激素的劇變,需要24小時(shí)照顧寶寶,所以容易患上腱鞘炎。
2、護(hù)理方法
?。?)新手媽媽如果覺(jué)得累了,就要立即休息。不可以強(qiáng)忍著疼痛繼續(xù)忙碌,這樣會(huì)使癥狀進(jìn)一步惡化。
?。?)在照顧寶寶的時(shí)候,凡是需要用手的時(shí)候不能光依賴手腕的力量,應(yīng)使用整個(gè)手臂,這樣可以減輕手腕的負(fù)擔(dān)。
3、產(chǎn)后體操
?。?)正確抱孩子的姿勢(shì)
膝蓋和雙腳腳尖向外,收緊臀部,站立好。恥骨到肚臍部位保持與地面垂直,下腹部收緊。放松雙肩,無(wú)論有沒(méi)有抱著寶寶,站姿都保持一樣。
?。?)錯(cuò)誤抱孩子的姿勢(shì)
有的媽媽想讓手臂休息一會(huì)兒,會(huì)挺著腰把寶寶抱在肚子上,但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成腹肌用不上力,給腰部造成負(fù)擔(dān),從而引起腰痛。
突出一側(cè)腰骨,把寶寶抱在上面的姿勢(shì),會(huì)引起骨盆左右不對(duì)稱。而且此時(shí)脊柱會(huì)彎曲,使得身體歪斜,給腰部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
二、肩痛與腰痛
1、原因與癥狀
喂奶,抱寶寶、背寶寶、換紙尿褲、洗澡……這些育兒姿勢(shì)給媽媽的肩部和腰部都是沉重的負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后媽媽肩痛和腰痛最主要原因是采取了不正確的育兒姿勢(shì),使肌肉處于緊張狀態(tài),血液循環(huán)變差,疼痛就會(huì)變得更加厲害。
2、護(hù)理方法
?。?)如果媽媽體內(nèi)缺鈣,又堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),導(dǎo)致鈣流失加重,引起腰部疼痛。這個(gè)時(shí)候媽媽要多吃含有鈣質(zhì)豐富的食物。
(2)如果是育兒姿勢(shì)不正確和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩部和腰部疼痛,可以在育兒和家務(wù)之余做一些有拉伸作用的體操,促進(jìn)血液循環(huán)。
?。?)注意腰部的保溫,促進(jìn)腰部的血液循環(huán),有助于改善腰痛的情況。
(4)不要過(guò)早的穿高跟鞋。
3、產(chǎn)后體操
?。?)前后運(yùn)動(dòng)肘部和肩胛骨
彎起肘部,與肩同寬,前后運(yùn)動(dòng)肘部。肘部向后時(shí),肩胛骨會(huì)被擠壓到背部中間;肘部向前時(shí),肩胛骨會(huì)向后移動(dòng)。
?。?)彎曲肘部,做大幅度繞肩運(yùn)動(dòng)
彎曲肘部,像畫(huà)圓那樣繞肩,會(huì)感覺(jué)整個(gè)肩胛骨都運(yùn)動(dòng)到了,甚至能感受到肩胛骨運(yùn)動(dòng)時(shí)的響聲。
(3)伸直手臂,用力繞大圈
雙腳前后站立,雙臂伸直,像要產(chǎn)生離心力般用力向前繞,這樣能放松斜方肌,促進(jìn)從脖子到肩部、背部的血液流通,渾身變得熱乎乎的。也可以用相同的方法反方向繞臂。
三、腹部使不上力
1、原因與癥狀
產(chǎn)后因?yàn)榉置涠盏綋p傷的子宮會(huì)逐漸恢復(fù),從分娩到子宮復(fù)原的6-8個(gè)月期間,所有的媽媽都會(huì)經(jīng)歷惡露、后陣痛、腹痛等疼痛與不適。
如果下腹部有明顯的壓迫感和不適感、雙腿之間有異物感、像是夾著什么東西一樣的話,有可能是子宮下垂或子宮脫落。
2、護(hù)理方法
?。?)避免提重物。因?yàn)楝F(xiàn)在的女性很少鍛煉骨盆底部肌肉,所以經(jīng)常提重物的話,會(huì)造成子宮下垂。
(2)產(chǎn)后一定要注意養(yǎng)生,凡是影響子宮、韌帶和肌肉恢復(fù)的動(dòng)作都要盡可能的避免。
?。?)如果是癥狀較輕的媽媽,可以做些鍛煉骨盆底部肌肉體操來(lái)恢復(fù)。如果是有難以言狀的異物感,甚至影響到正常生活,還是盡早到醫(yī)院就診。
3、產(chǎn)后體操
?。?)仰臥,雙手向前伸
仰臥,立起膝蓋,雙腳分開(kāi)同肩寬,雙手伸向天花板之后,還原到膝蓋,注意不要挺腰。
(2)從頭部開(kāi)始,慢慢抬起上身
從頭部開(kāi)始,使頸部往下的脊柱一節(jié)一節(jié)地逐步離開(kāi)地面,等上半身完全直立之后,再?gòu)难客?,使脊柱再一?jié)一節(jié)貼回地面,上半身也重新躺下。重復(fù)5-10次。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
1
10
11
12
17
18
20