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【腱鞘炎、肩痛、腰痛】產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做？

當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間：2017年07月14日    人氣：6087

　　
　　產(chǎn)后媽媽經(jīng)常要抱寶寶，喂奶，洗澡，換尿布，這些事情給媽媽的肩部、腰部、手部和腹部都帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。有的媽媽的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的，如挺腰抱寶寶，突出一側(cè)腰骨，把寶寶抱在上面。所以腱鞘炎、肩痛、背痛和腹部問(wèn)題是產(chǎn)后媽媽特有的癥狀，那如何通過(guò)產(chǎn)后體操來(lái)修復(fù)呢？愛(ài)帝宮的坐月子專家介紹了在家就能做的簡(jiǎn)單有效體操。
 
　　一、腱鞘炎
 
　　1、原因與癥狀
 
　　很多產(chǎn)后媽媽都有一個(gè)共同的煩惱，那就是腱鞘炎。主要原因是媽媽經(jīng)常要給寶寶換尿布、洗澡、喂奶等，這些事情用手過(guò)多，給手腕增加了負(fù)擔(dān)，這時(shí)再加上體內(nèi)激素的劇變，需要24小時(shí)照顧寶寶，所以容易患上腱鞘炎。
 
　　2、護(hù)理方法
 
　?。?）新手媽媽如果覺(jué)得累了，就要立即休息。不可以強(qiáng)忍著疼痛繼續(xù)忙碌，這樣會(huì)使癥狀進(jìn)一步惡化。
 
　?。?）在照顧寶寶的時(shí)候，凡是需要用手的時(shí)候不能光依賴手腕的力量，應(yīng)使用整個(gè)手臂，這樣可以減輕手腕的負(fù)擔(dān)。
 
　　3、產(chǎn)后體操
 
　?。?）正確抱孩子的姿勢(shì)
 
　　膝蓋和雙腳腳尖向外，收緊臀部，站立好。恥骨到肚臍部位保持與地面垂直，下腹部收緊。放松雙肩，無(wú)論有沒(méi)有抱著寶寶，站姿都保持一樣。
 
 
　?。?）錯(cuò)誤抱孩子的姿勢(shì)

 
　　有的媽媽想讓手臂休息一會(huì)兒，會(huì)挺著腰把寶寶抱在肚子上，但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成腹肌用不上力，給腰部造成負(fù)擔(dān)，從而引起腰痛。
 
　　突出一側(cè)腰骨，把寶寶抱在上面的姿勢(shì)，會(huì)引起骨盆左右不對(duì)稱。而且此時(shí)脊柱會(huì)彎曲，使得身體歪斜，給腰部帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
 
　　二、肩痛與腰痛
 
　　1、原因與癥狀
 
　　喂奶，抱寶寶、背寶寶、換紙尿褲、洗澡……這些育兒姿勢(shì)給媽媽的肩部和腰部都是沉重的負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后媽媽肩痛和腰痛最主要原因是采取了不正確的育兒姿勢(shì)，使肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)變差，疼痛就會(huì)變得更加厲害。
 
　　2、護(hù)理方法
 
　?。?）如果媽媽體內(nèi)缺鈣，又堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，導(dǎo)致鈣流失加重，引起腰部疼痛。這個(gè)時(shí)候媽媽要多吃含有鈣質(zhì)豐富的食物。
 
　　（2）如果是育兒姿勢(shì)不正確和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩部和腰部疼痛，可以在育兒和家務(wù)之余做一些有拉伸作用的體操，促進(jìn)血液循環(huán)。
 
　?。?）注意腰部的保溫，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，有助于改善腰痛的情況。
 
　　（4）不要過(guò)早的穿高跟鞋。
 
　　3、產(chǎn)后體操
 
　?。?）前后運(yùn)動(dòng)肘部和肩胛骨
 
　　彎起肘部，與肩同寬，前后運(yùn)動(dòng)肘部。肘部向后時(shí)，肩胛骨會(huì)被擠壓到背部中間；肘部向前時(shí)，肩胛骨會(huì)向后移動(dòng)。

 
　?。?）彎曲肘部，做大幅度繞肩運(yùn)動(dòng)
 
　　彎曲肘部，像畫(huà)圓那樣繞肩，會(huì)感覺(jué)整個(gè)肩胛骨都運(yùn)動(dòng)到了，甚至能感受到肩胛骨運(yùn)動(dòng)時(shí)的響聲。

 
　　（3）伸直手臂，用力繞大圈
 
　　雙腳前后站立，雙臂伸直，像要產(chǎn)生離心力般用力向前繞，這樣能放松斜方肌，促進(jìn)從脖子到肩部、背部的血液流通，渾身變得熱乎乎的。也可以用相同的方法反方向繞臂。

 
　　三、腹部使不上力
 
　　1、原因與癥狀
 
　　產(chǎn)后因?yàn)榉置涠盏綋p傷的子宮會(huì)逐漸恢復(fù)，從分娩到子宮復(fù)原的6-8個(gè)月期間，所有的媽媽都會(huì)經(jīng)歷惡露、后陣痛、腹痛等疼痛與不適。
 
　　如果下腹部有明顯的壓迫感和不適感、雙腿之間有異物感、像是夾著什么東西一樣的話，有可能是子宮下垂或子宮脫落。
 
　　2、護(hù)理方法
 
　?。?）避免提重物。因?yàn)楝F(xiàn)在的女性很少鍛煉骨盆底部肌肉，所以經(jīng)常提重物的話，會(huì)造成子宮下垂。
 
　　（2）產(chǎn)后一定要注意養(yǎng)生，凡是影響子宮、韌帶和肌肉恢復(fù)的動(dòng)作都要盡可能的避免。
 
　?。?）如果是癥狀較輕的媽媽，可以做些鍛煉骨盆底部肌肉體操來(lái)恢復(fù)。如果是有難以言狀的異物感，甚至影響到正常生活，還是盡早到醫(yī)院就診。
 
　　3、產(chǎn)后體操
 
　?。?）仰臥，雙手向前伸
 
　　仰臥，立起膝蓋，雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手伸向天花板之后，還原到膝蓋，注意不要挺腰。

 
　　（2）從頭部開(kāi)始，慢慢抬起上身
 
　　從頭部開(kāi)始，使頸部往下的脊柱一節(jié)一節(jié)地逐步離開(kāi)地面，等上半身完全直立之后，再?gòu)难客?，使脊柱再一?jié)一節(jié)貼回地面，上半身也重新躺下。重復(fù)5-10次。