分娩初期一兩個(gè)星期的時(shí)間產(chǎn)婦身體還很虛弱，此時(shí)正是排惡露的時(shí)間。傳統(tǒng)的填鴨式大魚(yú)大肉的吃法并不能幫助身體恢復(fù)。過(guò)于油膩脂肪堆積形成產(chǎn)后肥胖，也影響惡露排出。此時(shí)不建議大補(bǔ)，應(yīng)該多吃一些流質(zhì)易于消化的食物，坐月子期間小米粥就是不錯(cuò)的選擇，清淡營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)。

產(chǎn)后滋補(bǔ)小米粥有哪些呢？

干貝小米粥

原料：小米100g、干杯30g、雞胸肉40g、精鹽、蔥花、雞精少許

做法：1.將泡軟的干貝撕成細(xì)絲分別用開(kāi)水燙一下，備用

2.雞胸肉開(kāi)水燙過(guò)之后撕成細(xì)絲備用

3.鍋里下水下小米煮熟后放入干貝和雞胸肉，在住5分鐘后起鍋時(shí)撒上蔥花即可。

鯉魚(yú)小米粥

原料：新鮮鯉魚(yú)500g、小米100g、佐餐醬油少許

做法：1.鯉魚(yú)去腮、內(nèi)臟改刀切成小塊

2.鍋內(nèi)加入適量的清水放入洗凈的鯉魚(yú)和小米慢火煮至爛熟。

3.起鍋時(shí)切忌放鹽，加少許佐餐醬油即可，湯肉一起吃。

雞蛋紅糖小米粥

原料：小米100g、土雞蛋3個(gè)、紅糖少許

做法：1.鍋里加適量清水煮沸后放入洗凈的小米

2.米粥煮沸后大火調(diào)為小火熬煮成爛熟狀，在粥里打散雞蛋攪拌均勻，放入紅糖調(diào)味即可起鍋

蛋花麥片小米粥

原料：燕麥片25g、雞蛋1個(gè)、小米150g、鹽少許

做法：1.鍋里放入適量清水燒開(kāi)后放入洗凈的小米

2.將燕麥片泡軟后放入鍋內(nèi)

2.大火煮沸后改為小火煮至爛熟，雞蛋液淋在粥里，起鍋時(shí)加適量鹽即可。

黑芝麻小米粥

原料：黑芝麻、玉米粒各2勺、小米100g、鵪鶉蛋4個(gè)、冰糖適量

做法：1.將黑芝麻炒熟碾碎備用，小米洗凈備用

2.鵪鶉蛋煮熟后去殼備用

3.鍋里放入適量清水燒開(kāi)后放入備用的小米、黑芝麻、玉米粒大火煮沸后改小火熬煮

4.粥熟后放入冰糖煮化加入鵪鶉蛋即可起鍋。

        清淡的小米粥更適合早餐吃和分娩之后的第一個(gè)月吃，清淡不油膩又不失營(yíng)養(yǎng)才是月子餐的科學(xué)搭配