很多媽媽說自己的奶水不夠,寶寶老是吃不飽。奶水不足怎么辦呢?新媽媽只能催乳,希望有更多的奶水。哺乳期,通過食療來增加奶水是最好的方式。新媽媽催乳應該多吃什么呢?豬蹄是很有效果的食材之一,湯湯水水更有營養(yǎng)。如果新媽媽覺得油膩,還可以熬制利于催乳的米粥來喝。愛帝宮坐月子中心營養(yǎng)師總結(jié)了以下滋補和催乳兼具的食譜:
豬蹄食材助催乳
一、黃豆花生燉豬蹄
材料:豬蹄2只,花生仁60克、黃豆50克、鹽、雞精各適量。
做法:將豬蹄去毛洗凈,與花生仁、黃豆共放在砂鍋內(nèi),加水適量,用小火燉至豬蹄爛熟,調(diào)味后即可。
功效:補氣養(yǎng)血,通乳,適于新媽媽產(chǎn)后氣血虛弱所致的母乳量少。
二、燉豆腐豬蹄香菇
材料:豆腐、絲瓜各200克,香菇50克,豬前蹄1個,精鹽10克,姜絲、蔥段各5克,雞精3克。
做法:(1)將豬蹄去凈毛,清水洗凈,用刀斬小塊,待用。
?。?)把豆腐放入鹽水中浸泡10~15分鐘,用清水洗凈,切成小塊,待用。
?。?)將絲瓜削去老蒂頭,清水沖洗干凈,切成薄片,待用。
(4)把香菇先切去老蒂頭,清水浸軟后,洗凈待用。
?。?)將豬蹄置于洗凈的鍋中,加水約2500毫升,于爐火上煎煮,煮至肉爛時,放入香菇、豆腐及絲瓜,并加入精鹽、姜絲、蔥段、雞精,再煮幾分鐘后即可關火,分數(shù)次食用。
功效:益氣生血,養(yǎng)筋健骨,通絡下乳,行氣散結(jié),清熱解毒。特別適合新媽媽產(chǎn)后食用,對于乳汁分泌不足者,具有良好的生乳作用,對于乳絡不通,乳汁少或乳脹生結(jié),疼痛乳少,乳房微熱者,有通利行乳,散結(jié)止痛,清熱除淤作用,能促進乳汁通利,防止乳腺炎的發(fā)生。
三、豬蹄通乳羹
材料:豬前蹄2只(重量約750克),通草15克,生姜5片,料酒、精鹽各適量。
做法:(1)將通草去雜,清水洗,切成小段,待用。
?。?)將豬蹄刮洗干凈,斬成小塊,放入砂鍋內(nèi),加進通草、姜片、清水適量,置爐火上,用大火燒開,小火慢煨4小時左右,以蹄肉熟爛為度,點入精鹽調(diào)味,即可供食用。
功效:補益氣血,暢通乳脈,滑潤肌膚,驅(qū)寒散熱。因此,特別適合新媽媽產(chǎn)后食用。
湯湯水水更營養(yǎng)
四、花生煮雞腳湯
材料:雞腳10只,重量約200克,花生50克,黃酒5毫升,姜片、精鹽各30克,雞精1克,雞油10克。
做法:(1)將雞腳剪去爪尖,清水洗凈,待用。
(2)將花生米放入溫水中浸半小時,換清水洗凈,待用。
(3)把煮鍋洗凈,加入清水適量,置于爐火上,用大火煮沸,放入雞腳,花生米、料酒、姜片,鍋加蓋,煮2小時后,并將靜鹽、雞精放入,文火燜煮一會,淋上雞油,即可供食用。
功效:養(yǎng)血催乳、活血止血、強筋健骨。新媽媽產(chǎn)后食用,能促進乳汁分泌,有利于子宮復舊,促進惡露排除,防止產(chǎn)后出血。
五、花生銀耳湯
材料:花生、銀耳、冬菇、蜜棗、精鹽各適量。
做法:(1)花生用滾水濾過,去衣,放在鍋內(nèi),再注入1000毫升左右的水,加入蜜棗先行煎煮。
?。?)銀耳用水發(fā)開,切去硬蒂,洗凈;冬菇浸軟,去蒂,洗凈。
?。?)花生、蜜棗等燉90分鐘后,待花生溶時,加入銀耳、冬菇與花生同煮。
?。?)煮約40分鐘,加入精鹽,再稍煮片刻即成。
功效:有滋養(yǎng)肺胃,健脾益氣、和胃生中、生津養(yǎng)血、行血止血、下乳催奶,新媽媽食用可促進身體康復及乳汁分泌等功效。
六、鯉魚煮栆湯
材料:鯉魚一條(約500克),大棗30克,料酒、豬油、精鹽各適量。
做法:(1)將大棗去核,清水沖洗凈,待用。
?。?)把鯉魚去鱗,內(nèi)臟、鰓,清水洗凈,放入鍋中,加清水1600毫升、大棗、精鹽、料酒后,置于爐火上,煮至魚肉熟爛,即可食魚、飲汁。
功效:養(yǎng)血催乳、補益五臟、健脾行水、和胃調(diào)中、開胃增食,非常適合新媽媽產(chǎn)后食用,可開胃補益,催乳復體,健脾行水。同時,還可以預防與治療產(chǎn)后水腫,有治病補益兩重功效。
七、木瓜煲鰍魚湯
材料:木瓜1個,泥鰍魚2條(大約200克),生姜4片,杏仁1湯匙,蜜棗8枚,豬油、精鹽各少許。
做法:(1)將木瓜刮去外皮,去核,清水洗凈,切成厚塊,待用。
?。?)把泥鰍魚去鰓,清除內(nèi)臟,清洗沖洗干凈,待用。
?。?)將杏仁、蜜棗分別用清水洗凈,待用。
?。?)把炒鍋刷洗凈,置于火上燒熱,下豬油,放入泥鰍魚煎香至透,盛出。
?。?)將清水適量煲內(nèi)煮沸,放入姜片,泥鰍魚、杏仁、蜜棗,煲加蓋,用文火煲1小時。
?。?)把木瓜放入上項材料中,再煲半小時,加入少許精鹽調(diào)味,便可供飲用。
功效:補虛,通乳。"木瓜煲鯽魚湯"是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗方,專治新媽媽產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。
八、黃魚羹
材料:黃魚1條(約500克),鮮豆瓣100克,蔥末、姜末各5克,精鹽10克,味精1克,太白粉20克,黃酒15毫升,胡椒粉0.5克,熟豬油50毫升。
做法:(1)新鮮黃魚1條,除去鱗鰓,剖腹去內(nèi)臟,撕去頭皮,洗凈,放鍋里加水750毫升煮熟撈出,剔除魚骨,魚肉切成蒜瓣狀,魚湯過濾去雜質(zhì)。
(2)鍋放爐火上,放入熟豬油燒熱,下鮮豆瓣、蔥、姜末爆炒后,加入魚湯、魚肉、黃酒和精鹽,低3分鐘左右,加入味精,并將太白粉調(diào)稀,緩緩淋入鍋中勾芡,待湯汁稠濃時,撒上胡椒粉即可食用。
功效:生精養(yǎng)血、補益臟腑、下乳催乳,既可增進乳汁分泌,又能促進新媽媽恢復,相得益彰。
九、鯽魚燉蛋
材料:鯽魚2條(約500克),雞蛋3個,蔥末、姜末精鹽各5克,食油15毫升。
做法:(1)將鮮活鯽魚除鱗鰓,剖腹去內(nèi)臟,洗凈,在魚身兩側(cè)化幾道斜刀花。
?。?)鍋放爐火上,放入清水200毫升及精鹽5克,燒開下鯽魚,燒1分鐘左右,連湯盛入碗內(nèi)。
(3)將雞蛋打入碗內(nèi),加入清水,精鹽1克,攪打均勻,上籠蒸至凝固時取出,隨即將鯽魚放上澆上煮魚原湯,撒上蔥末、姜末,淋入食油,再放籠內(nèi),用大火蒸約5分鐘即成。
功效:生津養(yǎng)血,補益臟腑,下乳催乳。適合于新媽媽產(chǎn)后食用,即可增加乳汁分泌,又能促進新媽媽恢復。
十、蔥燜鯽魚
材料:鯽魚1條(約500克);白糖10克,黃酒15毫升,蔥75克,甜面醬20克,食油50毫升。
做法:(1)將鮮鯽魚去鱗鰓,剖腹去內(nèi)臟,洗凈,在魚身兩側(cè)劃幾道斜刀花,用醬油10毫升拌勻,腌制一會兒。
?。?)蔥切成5厘米長的段;姜切成2厘米粗的絲。
(3)鍋放爐火上,放入食油燒熱,放魚煎至兩面呈金黃色時盛出。鍋中留余油燒熱,下蔥段、姜絲、爆炒至蔥變黃色時,加入甜面醬炒幾下,放鯽魚、醬油、白糖、黃酒和水(200毫升),大火燒開,蓋上鍋蓋,改用小火燜燒7~8分鐘,將魚翻一次身,連續(xù)燜燒10分鐘,至湯汁濃稠時即成。
功效:補益氣血,生津養(yǎng)體,催乳發(fā)奶,產(chǎn)后食用有促進乳汁分泌作用,同時對于產(chǎn)后體虛也有補益作用。
兩大催乳粥譜
十一、萵苣豬肉粥
材料:萵苣30克,豬肉150克,粳米50克,雞精5克,精鹽2克,醬油3毫升,麻油10毫升。
做法:(1)將萵苣去雜,清水洗凈,用刀切成絲,待用。
?。?)把豬肉洗凈,切成末,放入碗內(nèi),加少許醬油、精鹽腌制10~15分鐘,待用。
?。?)將粳米淘洗干凈,直接放入鍋內(nèi),加清水適量,置于爐火上煮沸,加入萵苣絲、豬肉末,轉(zhuǎn)文火煮至米爛汁黏時,放入精鹽、雞精及麻油,稍煮片刻后即可食用。
功效:益氣養(yǎng)血,生津下乳、益養(yǎng)五臟,即可促進母體康復,又能下乳催乳,為新媽媽產(chǎn)后的上等食品。
十二、花生豬骨粥
材料:粳米500克,豬骨1000克,花生仁150克,精鹽15克,雞精3克,植物油、香油各10毫升。
做法:(1)將米淘洗干凈;豬骨洗凈并砍成小塊(去凈骨渣);花生仁熱水浸泡后剝?nèi)ネ馄ぁ?/div>
?。?)將豬骨煮湯,再取湯與米,花生仁加適量清水、植物油熬成薄粥,加入精鹽、雞精及香油調(diào)勻即可食用。
功效:補益臟腑,生精益髓、益氣養(yǎng)血、生乳養(yǎng)體,內(nèi)含營養(yǎng)豐富全面,能增加乳汁分泌。
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