進入懷孕第5周,許多孕媽媽就會出現(xiàn)或輕或重的妊娠反應(yīng),因此這一周里大多數(shù)的孕婦胃口會變差,經(jīng)常會感到惡心而不想吃東西,但為了胎兒的健康,孕媽媽還是要注意飲食營養(yǎng)的攝入量充足,那么懷孕第五周的孕媽媽在飲食上需要注意什么呢?
懷孕第5周飲食營養(yǎng)指導(dǎo):
1、飲食應(yīng)清淡、易消化
懷孕第5周大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)孕吐反應(yīng),食欲就會減弱,所以在飲食上建議可多吃些清淡、易消化的食物,尤其是要符合自己的口味,不要吃那些刺激性強及太過油膩的食物。
此外這一周的孕媽媽在飲食上還是要注意保持營養(yǎng)的均衡,因為這是胎兒健康發(fā)育生長的基礎(chǔ),而且還有利于新生兒早期及日后的免疫、消化、體格及腦部發(fā)育,因此孕媽媽在日常飲食中應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣、鋅等各種營養(yǎng)素。
2、少食多餐
為防止惡心、嘔吐等反應(yīng),孕媽媽可少食多餐,一天5~6餐,也可以想吃就吃,但注意三次正餐應(yīng)定時定量,而且早餐一定要吃得有質(zhì)量,可喝粥或吃些餅干、面包等,不要吃油條。
3、吃些可減輕孕吐反應(yīng)的食物
孕吐反應(yīng)總是會讓孕媽媽感到很難受,要想減輕這種痛苦,孕媽媽可以適量多吃些能幫助減輕孕吐反應(yīng)的食物,如干食品(餅干、面包等)可減輕惡心、嘔吐現(xiàn)象,粥可補充由于惡心、嘔吐失去的水分,但注意盡可能的減少營養(yǎng)素的損失。
孕早期因為血糖偏低及缺少進食產(chǎn)生酮體,就容易使孕婦出現(xiàn)輕度惡心、嘔吐癥狀及食欲不振,所以減輕孕吐反應(yīng)也可以適量多吃些粗糧及糖分含量較多的食物,以提高血糖、降低酮體。孕早期可以適量多吃些魚,因為魚不僅富含營養(yǎng),還容易被消化,非常適合孕早期的孕婦食用。
4、補充葉酸
進入懷孕第五周,胎兒循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的開始發(fā)育,所以這個時候補充葉酸是非常重要的,孕早期孕婦體內(nèi)葉酸不足,容易引發(fā)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,使出現(xiàn)無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形。孕婦體內(nèi)葉酸不足,還易引發(fā)紅細胞生成異常,易出現(xiàn)巨幼紅細胞貧血癥,所以懷孕第5周是補充葉酸的最佳時期,但注意不可過量。
5、補充多種營養(yǎng)物質(zhì)
懷孕第五周在繼續(xù)補充葉酸的同時,還要注意保證其它多種營養(yǎng)素的攝入量充足,需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素(維生素A、維生素D等)、無機鹽及鈣、磷、鐵、碘、鋅等多種微量元素,因為胎兒的造血器官、神經(jīng)及骨骼的發(fā)育都需要大量各種維生素及鈣、磷、鐵等。
富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、蝦皮、排骨、芝麻醬、豆制品等,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有豆類、魚類、瘦肉、雞蛋等,此外孕婦還需要保證一定量的熱量供給,因為懷孕期間的孕婦代謝會逐漸增強,能量消耗大,所以可適量多吃些白面、大米等含糖食物。
6、飲食禁忌
懷孕第5周的孕媽媽應(yīng)盡量少吃油膩、不消化及有強刺激性的食物,以及高膽固醇、高脂肪的點心,以免加重孕吐反應(yīng)。不吃腌制食物,因為腌制食物里含有許多亞硝胺類化合物,多胎兒健康有害,如臘腸、臘肉、醬菜等,油炸食物也最好少吃或不吃,如燒烤、泡面、爆米花、油條、薯條等。
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