孕婦產(chǎn)后恢復瑜伽 初級指導
當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間:2012年08月08日 人氣:3934
仰臥扭腰式
好處:消除后背的緊張感,讓脊椎變得靈活,鍛煉腰身部位。
方法:首先身體仰臥,屈膝到胸前,兩手橫伸,和身體成直角掌心朝下(即圖一)。然后吸氣,呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手(即圖二),雙肩要平方在地面,扭轉(zhuǎn)腰部。其次吸氣,頭和雙膝慢慢回復到起始位置,呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手(即圖三)。再次吸氣,頭和雙膝回到起始位置。這樣每側(cè)反復練習7次以上。練習時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊,雙膝盡量抬到腋窩部位,雙膝倒向一側(cè)地面后,保持這個姿勢不變,做8次呼吸。
仰臥蜷曲式
好處:腹部肌肉得到伸展
方法:首先身體仰臥,雙膝彎曲到胸前,讓雙手十指交叉放在腦后(下圖所示)。接下來吸氣,呼氣,然后慢慢把頭抬起,右手肘碰到右膝,吸氣,緩慢把頭和手肘放到地面,重復3次以上。緊接著左手肘碰到左膝,重復4次,然后右手肘碰左膝,重復4次(圖二所示),左手肘碰右膝也重復4次。最后用右手肘分別觸碰左右膝4次(圖三所示)。注意:抬頭時呼氣,把頭放下時呼氣。動作越緩慢,鍛煉腹部肌肉就越有效。在練習中采用勝利式呼吸法。
相對姿勢:先平躺在地上,兩腿沿地面伸直,雙手放在身體兩側(cè),呼氣,腹部向上抬起,然后嘴里呼出空氣,腹部縮回放松。重復這組動作2次以上。
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