年輕的媽媽卻認為月子期間更應該注意全面攝取營養(yǎng)。媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的。葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。

　　補血
　　新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，含鐵較多，多吃可有助于補血。
　　散寒
　　由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補血、生乳、止痛的效果。
　　助消化
　　山楂酸甜可口，食后能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
　　防便秘
　　從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起的便秘。
　　青菜豆腐優(yōu)乳汁
　　母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關了。
　　補鈣
　　鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。
　　維生素
　　足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質(zhì)地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。
　　補水
　　飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。
　　少剌激
　　蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。吃了這些食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
　　溫馨提醒：只要飲食合理得當，而且新媽媽身體沒什么大礙，就用不著刻意服用一些保健品，至于人參、蜂皇漿等，產(chǎn)婦更是不吃或少吃為好。
　　推薦食譜：
　　豬蹄通草湯
　　原料：豬蹄2只，通草6g，蔥白3根。
　　做法：將以上3味共同加水煮湯。
　　功效：通草有清熱通乳的功能。新媽媽產(chǎn)后少乳，或者乳汁淤積都可以食用。每日分3次服，連服3日。
　　阿膠大棗羹
　　原料：阿膠250g，大棗1000g，核桃500g，冰糖500g。
　　做法：先將大棗洗凈，放適量水入鍋內(nèi)煮爛，用干凈紗布濾去皮核，然后加入冰糖、核桃仁文火燉之。然后，將蒸融后的阿膠放入鍋內(nèi)熬成羹。
　    功效：這款藥羹對絕大多數(shù)新媽媽的產(chǎn)后康復，身體機能調(diào)理、催乳下奶都十分有效?？稍诿咳赵绯糠?-3湯匙。