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產(chǎn)后四大瘦身飲食原則

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2012年09月11日    人氣:3305

坐月子要進(jìn)補(bǔ),這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標(biāo)。因此,飲食上既要考慮到質(zhì)的一面,也要考慮到量的一面?! ?br />  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以?xún)?nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
  1、以魚(yú)代肉:鮮魚(yú),尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú),脂肪含量比其它肉類(lèi)都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?br />  2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來(lái)吃,比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。
  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。
  4、多吃菜少吃飯:對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)應(yīng)減少飯量,增加菜量。

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