乳汁的多少會受飲食、產(chǎn)婦的情緒、哺乳方式等影響，其中飲食是最重要的一個環(huán)節(jié)，所以新媽媽吃好吃對是很關(guān)鍵的。哺乳期的媽媽飲食要注意不能吃生冷的食物，要多增加優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，平時可以吃些通乳的食物，就會有很大的效果。
 
　　1、不能吃生冷、寒涼的食物
 
　　生冷、寒涼的食物會有回乳的作用，哺乳期的媽媽應(yīng)避免食用。建議多吃一些溫?zé)岬氖澄?，如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁分泌暢通。
 
　　2、不宜過早喝催乳湯
 
　　如果過早喝催乳湯，就會使乳汁來的過快過多，新生寶寶一時吃不完，不但會造成浪費(fèi)，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。建議在產(chǎn)后第3天開始喝催乳湯。但是也不能過晚喝催乳湯，否則乳汁下來得過慢，過少，媽媽也會因奶水不足心情緊張，分泌奶量也會變得更少了。
 
　　3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
 
　　哺乳期的媽媽要攝入更多的營養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對乳汁的分泌有很大的影響。建議新媽媽每天喝牛奶，但是不要在分娩后馬上喝，否則容易引起胃脹，一定要感覺腸胃舒服，有食欲的時候再喝。
 
　　4、補(bǔ)充水分
 
　　母乳喂養(yǎng)的媽媽常常在喂奶的時候會感覺口渴，這是很正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶的時候要注意補(bǔ)充水分，或者是多喝豆?jié){、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。適度補(bǔ)充水分，這樣乳汁的供給才會既充足又有營養(yǎng)。
 
　　5、適量吃些下奶的食物
 
　　哺乳期的媽媽不能挑食，要多吃蔬菜水果，魚肉和肉類都要適量吃點(diǎn)。有下奶作用的水果有蘋果、木瓜、草莓、香蕉、獼猴桃等；蔬菜有土豆、紅薯、南瓜、菠菜、油菜、蓮藕、洋蔥、紫菜、山藥等；魚及肉類有豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、鯽魚、鱸魚、草魚等。


 
　　6、乳房按摩
 
　　按摩乳房能刺激乳房分泌更多的乳汁。用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向呈環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。