MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后下奶食譜

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年01月23日    人氣:5945


母乳喂養(yǎng)的媽媽有兩種煩惱:奶水多的媽媽經(jīng)常會溢乳,寶寶吃不完,愁著每天倒掉那么多奶有點可惜;奶水少的媽媽,老是擔心寶寶吃不飽,每天都要喝催乳下奶的湯水,希望可以分泌更多的奶水。母乳是寶寶最好的營養(yǎng),那產(chǎn)后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效?
 
一、哪些食物可以下奶?
 

 
1、絲瓜
 
夏天坐月子的媽媽,奶水不足不妨可以吃點絲瓜。夏季正是絲瓜的當季蔬菜,而且絲瓜的味道很受媽媽們喜愛。絲瓜和蝦仁的搭配,不但可以增加奶水分泌,還能補充維生素和蛋白質(zhì)。建議體質(zhì)較寒的媽媽,少吃或不吃絲瓜。
 
2、蝦仁
 
很多媽媽不喜歡吃魚肉、豬蹄肉,但又遇到奶水不足、產(chǎn)后缺乳的情況,不妨可以試試多吃點蝦仁。蝦仁的營養(yǎng)很豐富,如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì),吃起來肉質(zhì)松軟,很容易就能被消化吸收。要說通乳效果吃什么好?蝦仁一定會必吃的食物,尤其適合產(chǎn)后虛弱的媽媽食用。
 
3、鯽魚
 
相信每一位坐月子的媽媽,月子里一定喝過鯽魚湯。人們常說奶水不足,喝點鯽魚湯可以滋補身體,還能分泌更多的奶水。鯽魚的營養(yǎng)價值很高,不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),容易被人體消化和吸收,有通乳、增強身體免疫力的功效。
 
二、產(chǎn)后下奶食譜推薦

 
 
1、奶湯鯽魚
 
準備鯽魚、牛奶、高湯、蔥段、姜片、植物油、料酒和精鹽;先將鯽魚清洗干凈后待用,在鍋里放油燒熱后,將蔥段、姜片爆香,倒入高湯、料酒和鯽魚,燒沸后放入精鹽,中火熬煮20分鐘,加入牛奶,燒沸即可。
 
2、鮮蝦絲瓜湯
 
準備鮮蝦、絲瓜、姜絲、蔥末、植物油以及適量精鹽;將鮮蝦剝殼清洗干凈后加鹽腌制待用,絲瓜削皮清洗干凈后切片待用,鍋里倒油燒熱,下姜絲和蔥末爆香,再加入鮮蝦翻炒幾下,加適量的清水煮湯,再放入絲瓜片和鹽,煮熟即可。
 
3、豬蹄通乳
 
準備豬前蹄2只,通草15克,生姜5片,料酒和精鹽適量。先將通草去雜,清水洗切成小段待用,把豬蹄清洗干凈,斬成小塊,放入砂鍋內(nèi),加入通草、姜片和清水適量,用大火燒開后,小火慢燉4小時左右,知道豬蹄肉熟爛為度,加入精鹽調(diào)味即可食用。

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