坐月子的時(shí)候，婆婆和媽媽總給我熬雞湯、豬腳湯，她們老是說(shuō)產(chǎn)后身體虛弱吃這些才是最好的，不但奶水分泌得多，身體也會(huì)恢復(fù)快一些。但是，喝了幾天之后，總感覺(jué)這些湯水好油膩，都沒(méi)有食欲了。

其實(shí)坐月子的飲食是很有講究的，尤其剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦腸胃比較虛弱，月子里吃得不對(duì)，營(yíng)養(yǎng)反而吸收不進(jìn)去。那女人坐月子應(yīng)該怎么吃？月子里吃什么東西最好？

一、坐月子怎么吃好？

1、少量多餐

由于產(chǎn)后腸胃功能還沒(méi)有恢復(fù)好，所以產(chǎn)婦最好采用少量多餐的方式進(jìn)食，把每天三餐的量分成4-6餐來(lái)吃，甚至一天吃8餐也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)槊刻鞌z取的食物分量增加了，一次吃下太多的食物，胃腸道根本無(wú)法吸收，容易造成腹瀉、便秘。

2、多吃流質(zhì)和半流質(zhì)食物

產(chǎn)后剛開(kāi)始幾天因?yàn)轶w力大量流失，加上傷口疼痛會(huì)讓產(chǎn)婦食欲減退，這幾天可以補(bǔ)充一些流質(zhì)和半流質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)充體力，像牛奶、蔬菜湯、大骨湯等。多吃容易消化的食物，才能讓身體更好吸收營(yíng)養(yǎng)，避免吃太油、太硬的食物。

3、全面的營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)婦要注意全面性營(yíng)養(yǎng)的攝取，尤其是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等都要特別的留意。如果想要增加奶水的分泌，可以多用豬腳、大骨燉湯，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，加入一些黃豆還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

二、坐月子吃什么東西最好？

1、肉類

肉類含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助傷口愈合，讓皮膚健康生長(zhǎng)，建議多吃魚(yú)、雞、豬、牛肉，這些是產(chǎn)后優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

2、蔬菜、水果

新媽媽可以選擇一些溫?zé)嵝缘氖吖麃?lái)吃，可以補(bǔ)充維生素和纖維素，尤其腸胃還沒(méi)有恢復(fù)好的，可以多吃蔬菜和水果來(lái)通便。

產(chǎn)后第一周子宮還很虛弱，多吃含有維生素K的深綠色蔬菜?？梢詭椭鷤谟?。

3、五谷根莖類

五谷含有碳水化合物，可以提供身體熱量、蛋白質(zhì)，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)大量流失的體力。

4、大豆

黃豆含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白及大豆異黃酮，可以抗氧化及預(yù)防骨質(zhì)疏松，坐月子期間可以多吃這些食物，對(duì)身體恢復(fù)很有幫助。

5、米酒、老姜

這兩樣是具有溫補(bǔ)的功效和作用，平時(shí)在冬天就常常用來(lái)進(jìn)補(bǔ)，也是坐月子必吃的食材，可以溫?zé)嶙訉m和促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。

6、麻油

黑麻油含有亞麻油酸，可以祛寒氣，滋補(bǔ)，而且可以抗氧化，預(yù)防癌癥，是坐月子必備保養(yǎng)良品。