母乳喂養(yǎng)即將接近尾聲了，看著寶寶茁壯成長(zhǎng)體格發(fā)育各項(xiàng)指標(biāo)都正常媽媽們心里也是由衷的高興，只是到了要斷奶的時(shí)候哺乳媽媽們又會(huì)面臨新的難題，最讓母乳喂養(yǎng)的媽媽們感到困惑的就是回奶的問題，寶寶不吃奶了可是乳房還在源源不斷地分泌奶水漲奶漲得痛，有些媽媽會(huì)選擇吃一些回奶藥，當(dāng)然也有不少媽媽漲奶不是很嚴(yán)重的話會(huì)吃一些有助于回奶的食物，這樣乳房就不會(huì)那么漲了，盡早結(jié)束斷奶。

一、回奶的食物

其實(shí)食物和母乳之間有著密切的練習(xí)，母乳的合成很大程度上是依賴日常的飲食，從食物中汲取營養(yǎng)成分最終在人體內(nèi)合成母乳，所以改變飲食結(jié)構(gòu)可以改變母乳分泌情況，依靠食物回奶的方法并不是不可行的。當(dāng)然這里所說的回奶食物并不是絕對(duì)的，每個(gè)人的體質(zhì)情況不一樣吃同樣的食物不一定能夠達(dá)到同樣的預(yù)期效果。

蔬菜類

常見的回奶蔬菜有韭菜、白蘿卜、韭黃、芹菜、冬菇、馬齒莧、豆角、茄子、苦瓜、黃瓜等，從以上食物可以看出其中大部分食物都是偏寒涼的屬性，這類食物有抑制母乳分泌的作用，理論上是這樣的效果，但每個(gè)媽媽的體質(zhì)是不同的，所以單純依靠其中一種食物并不一定有效。

五谷雜糧

比如玉米、地瓜以及麥芽等都是有回奶功效的雜糧，科學(xué)的飲食習(xí)慣講究粗糧細(xì)糧合理搭配，回奶期間適當(dāng)搭配以上這些粗糧不僅加快斷奶的速度還能改善飲食結(jié)構(gòu)保證營養(yǎng)攝入均衡。

水果

柿子、梅子、沙果、石榴、山楂、桔子、柚子。

大料

芥末、茴香、醬油、花椒，這些大料的調(diào)味品因?yàn)橛泻軓?qiáng)的刺激性所以也有抑制奶水分泌的效果。

肉類及肝臟

老母雞、鴨肉、豬心、豬肝、牛肉等

水產(chǎn)品

這些食物都是極寒的所以回奶效果相對(duì)比較好，常見的有螃蟹、西洋參、海參、螺螄、田螺

以上這些食物都是具有回奶效果的，當(dāng)然具體食用過程中還需科學(xué)搭配，為了達(dá)到更好的效果。建議哺乳媽媽將日常飲用水換成大麥茶飲等，飲食上除了吃回奶的食物之外還要避開一些催奶的食物，富含蛋白質(zhì)的食物以及營養(yǎng)湯都是要忌口的。