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產(chǎn)后瘦身食譜推薦

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年11月25日    人氣:5129

分娩過后,最讓寶媽頭疼的問題之一,就是在孕期攢下來的、身體多余的贅肉。很多寶媽會在坐月子期間進(jìn)行產(chǎn)后減肥。而產(chǎn)后減肥除了適量運(yùn)動以外,也需要結(jié)合飲食調(diào)理。但是坐月子期間,寶媽是有諸多飲食禁忌需要格外注意的。那么,寶媽在坐月子期間,可以食用哪些有利于減脂美體的產(chǎn)后瘦身餐呢?以下是小編整理的產(chǎn)后瘦身餐食譜,希望能為大家?guī)硪欢ǖ膸椭?



一、蘋果瘦肉湯

1.原料:4個蘋果,500g豬腱肉,1段干海帶;

2.調(diào)理:1片月桂葉,少許鹽;

3.功效:補(bǔ)充膳食纖維,刺激腸胃蠕動。

4.做法

(1)洗干凈豬腱肉,剔除掉肥肉,放入熱水中燙;

(2)洗干凈蘋果并削皮,把每顆對半切開,并除去果核;

(3)將海帶泡在水中,把泥巴和其他雜質(zhì)清洗干凈,并切成段;

(4)把豬腱肉、蘋果、海帶放進(jìn)鍋中,加入月桂葉和清水,蓋上鍋蓋;

(5)用中火大火煮到鍋發(fā)出唧唧聲時轉(zhuǎn)成小火,定時15分鐘后熄火;

(6)繼續(xù)燜一會兒,再打開蓋子加進(jìn)鹽調(diào)味;

(7)起鍋之后,把肉切片放進(jìn)湯中即可。

5.注意事項

(1)蘋果盡量挑選無蠟蘋果;

(2)挑選肉類時最好選擇脂肪含量少的,沒有豬腱肉的話,梅花瘦肉也可,但盡量不要選培根等脂肪超高的肉類。


二、菠蘿苦瓜湯

1.原料:適量咸菠蘿、苦瓜、酒、排骨;

2.調(diào)料:適量鹽;

3.功效:強(qiáng)健腸胃,降火排便;

4.做法

(1)把排骨洗干凈,加入1匙酒、適量清水,煮大約20分鐘;

(2)洗干凈苦瓜,去籽切塊;

(3)把苦瓜和菠蘿放進(jìn)煮好的排骨湯中,燉煮大約30分鐘,最后加些鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

5.注意事項

苦瓜和菠蘿都是有降火促消化的功效的,常吃不僅能促進(jìn)消化有效減脂,還能降虛火哦。


三、薏苡仁黑豆

1.原料:120g薏苡仁,100g黑豆;

2.調(diào)理:120g冰糖,1500ml水;

3.功效:補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)排便,瘦身美體。

4.做法

(1)薏仁泡2小時以上;黑豆用水烹煮;

(2)將已經(jīng)煮軟的黑豆和已經(jīng)泡過并且瀝水的薏苡仁放入鍋中;

(3)大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火燜煮大約20分鐘,最后加入白糖調(diào)味即可。

5.注意事項

有腎臟疾病或者骨質(zhì)疏松的寶媽慎食。


四、炒鮮菇

1.原料:180g鮮香菇,250g金針菇,半條胡蘿卜,50g里脊肉絲;

2.調(diào)料:少許鹽、胡椒粉;

3.功效:促進(jìn)腸胃蠕動,達(dá)到減脂瘦身的效果。

4.做法

(1)洗干凈鮮香菇,切成薄片;

(2)把胡蘿卜切成絲,過油;

(3)把金針菇的根部切除并清洗干凈

(4)把鮮香菇薄片、胡蘿卜絲、金針菇、里脊肉絲等放進(jìn)鍋中,開小火拌炒;

(5)最后加入調(diào)味料,拌炒至食材熟透擠了。

5.注意事項

(1)無需另外加水,金針菇會出水;

(2)也可將金針菇換為熱量更低的瓜類,比如苦瓜、冬瓜。

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