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產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥瘦身塑形最佳時間

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2019年12月23日    人氣：4288

很多媽媽在終于卸貨后卻要面臨著是身材變形，四肢肥胖等問題，在產(chǎn)后如何成功瘦身恢復(fù)原來的體形成為了多數(shù)產(chǎn)婦的剛需。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥瘦身塑形最佳時間是什么時候呢？新媽媽在減重的過程中又有著哪些注意事項呢？讓我們來看看吧！

▲不宜長時間使用束腰帶


許多新媽媽為了保持優(yōu)美的體形，在產(chǎn)前就準備好了腹帶，認為產(chǎn)后束緊腹部有助于體形的恢復(fù)。這種觀念是不科學(xué)的，妊娠期間蓄積的脂肪主要是為分娩及哺乳期提供能量的，這些脂肪并不因為束帶束腰而消失。

正常剖宮產(chǎn)手術(shù)后，醫(yī)生會讓新媽媽用腹帶收緊腹部，這樣可以減小腹部壓力，促進腹部傷口的愈合，但傷口拆線后就不宜長時間用腹帶了。

腹部是人體大血管密集的地方，產(chǎn)褥期裹腹不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反而會導(dǎo)致腹壓增加，腹腔動脈受壓會導(dǎo)致血管的供血障礙；脊椎周圍肌肉受壓還會妨礙肌肉的正常的活動以及血液的供應(yīng)，引起腰肌勞損等問題；腹腔靜脈受壓還會引發(fā)下肢靜脈曲張和痔瘡，使產(chǎn)后盆底支持組織和韌帶對生殖器官的支撐力下降，導(dǎo)致子宮下垂、子宮嚴重后傾后屈，陰道前后壁膨出等問題，生殖器官位置改變還容易造成盆腔和附件的炎癥，嚴重影響健康。

除此之外，還易使腸道由于受到較大的壓力，導(dǎo)致腸蠕動緩慢，引發(fā)食欲不振、便秘等問題，影響新媽媽的身體恢復(fù)。




▲過早運動不利于傷口恢復(fù)


適宜的運動能夠幫助子宮復(fù)原，鍛煉肌肉，促進腸道蠕動，幫助身體恢復(fù)。一般情況下，過早地運動，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時的傷口，引起出血。

有些特殊情況，比如產(chǎn)后體溫升高、體虛、潮熱多汗、血壓持續(xù)升高，或者有心臟病、嚴重貧血等疾病，或者伴有其他產(chǎn)后并發(fā)癥，也要推遲下地活動的時間。

此外，還要注意的是，運動需要量力而行，不要著涼或過度疲勞。




▲過早節(jié)食影響營養(yǎng)攝入


過早地節(jié)食，影響媽媽對營養(yǎng)的攝入，造成營養(yǎng)不良。身體恢復(fù)得不到營養(yǎng)的支持會變慢。營養(yǎng)嚴重不足時，更容易導(dǎo)致貧血或母乳不足等后果。

所以，媽媽在月子里不要減肥，只要控制體重不再增長，并有緩慢下降即可。這點完全可以通過控制飲食實現(xiàn)，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。




▲制訂合理的減肥計劃


恢復(fù)到原來的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度。如果鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到媽媽長期的身體健康，如果是母乳喂養(yǎng)，還會破壞乳汁中的營養(yǎng)，所以，制訂合理的鍛煉計劃是非常重要的。

正常減肥的指標是每星期不減重超過0.5千克，媽媽可以每周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。

友情提示：


身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現(xiàn)都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過于擔(dān)心。