在產婦坐月子期間，其月子餐的吃食是大有講究的。針對媽媽產后第三、四周的飲食原則，我們覺得這段期間是可以適當進補的，小編為大家整理了產婦產后第3—4周的飲食建議，關于月子餐食譜的搭配問題，讓我們一起來看看怎么吃才能更加營養(yǎng)、健康吧！

▲產后第3—4周飲食建議：

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養(yǎng)的話，新媽媽也需要為寶寶準備更加營養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補為主。進補氣血，美容降脂，兼調體質。

1.和緩進行滋養(yǎng)進補

在這個階段，該排的已經(jīng)排完，可以開始對新媽媽進行真正滋養(yǎng)進補，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過進補調節(jié)體質的一大原則就是“溫和的熱補”。

中醫(yī)說，“產前要涼補，產后要熱補”，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產婦可選之溫和熱補食材。千萬記得，排完毒素后適當進補才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。

2.保證熱量供給

新媽媽在生產時消耗了大量體力，產后1～2周中，反復地為寶寶哺乳也會損耗體力，從而造成新媽媽一直處于疲憊狀態(tài)，這一時期，新媽媽需要增加營養(yǎng)來恢復精神，所以這一時期，需要攝入較多熱量。

熱量是維持人體生命活動的能量，如物質代謝、肌肉收縮、腺體分泌等都需要熱量。而哺乳的新媽媽還需要一部分熱量來支持自身特殊的生理變化，嬰兒的組織生長同樣需要熱量。碳水化合物、脂肪和蛋白質都會經(jīng)過體內氧化釋放能量，是人體熱量的來源。

3.保證營養(yǎng)均衡避免回乳

哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：

糧食500～700克，蛋類100克（2個），肉類200～250克，豆制品50～100克，牛奶250克，湯水1000～1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。

4.保證營養(yǎng)豐富全面避免回乳食物

月子期間補充營養(yǎng)要充足豐富，蛋白質、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質等樣樣不可或缺，因此食物的種類要豐富，因為沒有哪一類的食物可以涵蓋所有營養(yǎng)素。在此期間，新媽媽就禁忌挑食偏食，魚、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當攝取。

需要哺乳的媽媽還需避免回乳類食物：如乳鴿，豬肝，韭菜，淡豆豉等。

如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。