分娩后，寶媽的身體由于在分娩過(guò)程中消耗了大量的體力而變得非常的虛弱。因此就需要攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充體力，恢復(fù)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)一步促進(jìn)身體的健康發(fā)展。那么，坐月子期間，寶媽們具體都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？

一、水

分娩時(shí)，寶媽的身體流失了大量的水分和血液。因此在產(chǎn)后，一定要多喝水。諸如粥、湯、果汁、牛奶等流體食品都可以更快更好地為寶媽們補(bǔ)充水分，有的甚至也可促進(jìn)下奶。

二、糖類

人體能量的來(lái)源之一就是糖類物質(zhì)。所以寶媽們?cè)诋a(chǎn)后也不能忘了吃一些含糖的食品，比如面粉、燉雞、鮮玉米等。不過(guò)千萬(wàn)不能吃太多。因?yàn)樘穷悢z取過(guò)多，不僅很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還很可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至令寶媽患上糖尿病。

三、脂肪

咱們總是說(shuō)要通過(guò)減肥甩去身上“多余的”脂肪，但從不會(huì)說(shuō)要把“全部的”脂肪都甩走。因?yàn)?strong>脂肪中含有一種叫作脂肪酸的物質(zhì)，對(duì)大腦發(fā)育有著非常強(qiáng)的促進(jìn)作用。寶媽適量的吃一些含有脂肪的食物，所分泌的乳汁中就會(huì)帶有脂肪酸，哺乳時(shí)就能夠很好地促進(jìn)寶寶的中樞神經(jīng)發(fā)育。

四、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的主要物質(zhì)之一。它能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，為機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量支持。寶媽在產(chǎn)后是非常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。否則，肌肉就很容易松弛無(wú)力，免疫能力也會(huì)下降，除此之外，還會(huì)影響乳汁分泌。所以，寶媽在產(chǎn)后一定要吃含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、豆類、肉類等。需要注意的是，蛋白質(zhì)也不能吃得太多，因?yàn)槿菀自斐扇哂?，?dǎo)致肥胖的同時(shí)也會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。

五、維生素

生命機(jī)體的構(gòu)成也不能缺乏維生素。寶媽在產(chǎn)后，出于哺乳需要，對(duì)維生素的需求必須翻倍。且無(wú)論是維生素A還是維生素C都需要補(bǔ)充。所以，寶媽在坐月子期間要多吃些新鮮的果蔬。新鮮的果蔬不僅能為人體補(bǔ)充維生素，還能提供水分和膳食纖維。其中，某些含有維生素B族的粗糧食品，如饅頭等也可以促進(jìn)乳汁的分泌。

六、鐵

人體血液中血紅蛋白的主要成分就是鐵。寶媽在產(chǎn)后如果不及時(shí)補(bǔ)鐵，是很容易發(fā)生貧血的。因此，在坐月子期間，寶媽要注意多吃點(diǎn)含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉、木耳等。

七、鈣

鈣是骨骼的重要組成元素之一。如果寶媽在產(chǎn)后缺鈣，很容易就會(huì)發(fā)生腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等癥狀，更有甚者會(huì)因骨質(zhì)軟化而導(dǎo)致骨骼畸形的情況。所以，最好多吃一些含鈣的食物，如奶類、豆類、豆制品、花生仁、核桃等。當(dāng)然，為了能促進(jìn)身體更好地吸收鈣，也需要吃一些富含維生素D的食物，如蛋類、黃油等。