在孕2個(gè)月的時(shí)候,有些媽媽可能沒有太大的反應(yīng),有些媽媽就開始因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)無法正常飲食了。在孕期的時(shí)候,飲食是很重要的,直接影響到胎寶寶的生長發(fā)育。那懷孕兩個(gè)月飲食要注意什么呢?孕期2個(gè)月吃什么有營養(yǎng)呢?
1、營養(yǎng)均衡
為了能給胎兒提供良好的生長環(huán)境,準(zhǔn)媽媽的飲食要做到多樣化,不偏食、不挑食,才能充分?jǐn)z取到完整豐富的營養(yǎng)。
如果準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉、蛋等高蛋白的食物,可以多吃些豆類和豆制品,來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。
2、少吃多餐
孕期2個(gè)月可能有腹脹的困擾,這時(shí)候少量多餐可以有效應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng),將每天三餐分成4-6餐,每餐維持6分飽,有助于體重的控制。
3、選擇容易消化的食物
在孕5-6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng),因此準(zhǔn)媽媽選擇的食物要以容易消化、易吸收為主,如烤面包、餅干、大米粥或小米粥。尤其是孕吐反應(yīng)較大的媽媽,喝大米粥和小米粥可以補(bǔ)充惡心、嘔吐失去的水分。
4、腌菜和泡菜要少吃
酸味的食物可以減輕早孕反應(yīng),所以孕期很多媽媽都很喜歡吃酸的水果或食物。在吃酸味食品的時(shí)候,要注意腌菜和泡菜要少吃,這類食物雖然吃起來酸酸的,很有食欲,但是其維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)含量很低,而且還含有很強(qiáng)的致癌性,所以建議少吃或不吃。
孕媽們可以選擇多吃番茄、櫻桃、石榴、草莓、葡萄、蘋果等新鮮的水果和蔬菜,不但可以改善懷孕后胃腸不適的反應(yīng),也能增加食欲和補(bǔ)充營養(yǎng)素。
香菇蛋花粥
材料:大米50克,香菇3個(gè),雞蛋2個(gè),蝦干適量。
做法:香菇泡好,去蒂,切絲;雞蛋打成蛋液;大米洗凈。油鍋燒熱后,放入香菇、蝦干,大火快炒至熟,盛出。將大米放入鍋內(nèi),加入適量的清水,大火煮至半熟,倒入炒好的香菇餡,煮熟后淋入蛋液,稍煮即可。
一、孕2月飲食注意事項(xiàng)
1、營養(yǎng)均衡
為了能給胎兒提供良好的生長環(huán)境,準(zhǔn)媽媽的飲食要做到多樣化,不偏食、不挑食,才能充分?jǐn)z取到完整豐富的營養(yǎng)。
如果準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉、蛋等高蛋白的食物,可以多吃些豆類和豆制品,來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。
2、少吃多餐
孕期2個(gè)月可能有腹脹的困擾,這時(shí)候少量多餐可以有效應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng),將每天三餐分成4-6餐,每餐維持6分飽,有助于體重的控制。
3、選擇容易消化的食物
在孕5-6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應(yīng),因此準(zhǔn)媽媽選擇的食物要以容易消化、易吸收為主,如烤面包、餅干、大米粥或小米粥。尤其是孕吐反應(yīng)較大的媽媽,喝大米粥和小米粥可以補(bǔ)充惡心、嘔吐失去的水分。
4、腌菜和泡菜要少吃
酸味的食物可以減輕早孕反應(yīng),所以孕期很多媽媽都很喜歡吃酸的水果或食物。在吃酸味食品的時(shí)候,要注意腌菜和泡菜要少吃,這類食物雖然吃起來酸酸的,很有食欲,但是其維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)含量很低,而且還含有很強(qiáng)的致癌性,所以建議少吃或不吃。
孕媽們可以選擇多吃番茄、櫻桃、石榴、草莓、葡萄、蘋果等新鮮的水果和蔬菜,不但可以改善懷孕后胃腸不適的反應(yīng),也能增加食欲和補(bǔ)充營養(yǎng)素。
二、孕2月的食譜推薦
香菇蛋花粥
材料:大米50克,香菇3個(gè),雞蛋2個(gè),蝦干適量。
做法:香菇泡好,去蒂,切絲;雞蛋打成蛋液;大米洗凈。油鍋燒熱后,放入香菇、蝦干,大火快炒至熟,盛出。將大米放入鍋內(nèi),加入適量的清水,大火煮至半熟,倒入炒好的香菇餡,煮熟后淋入蛋液,稍煮即可。
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