不知不覺已經(jīng)懷孕三個(gè)月了,雖然媽媽們可能感受不是很強(qiáng)烈,但是寶寶在這個(gè)月已經(jīng)開始迅速成長和發(fā)育,需要的營養(yǎng)也越來越多,所以在孕期三個(gè)月的飲食營養(yǎng)是很重要的。有些準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)仍在繼續(xù),建議盡量在少量多餐的情況下,保證母嬰的營養(yǎng)需求。
1、多吃谷類食物
很多準(zhǔn)媽媽說孕早期很難受,上班上著上著就想吐,每天都覺得很累。要想緩解孕吐反應(yīng),除了可以吃些酸味食品外,還可以多吃些谷類食物,因?yàn)楣阮愂呛胸S富的B族維生素,這些可以緩解妊娠孕吐,促進(jìn)消化液的分泌,增加食欲。
2、多吃富含DHA的食物
從孕3個(gè)月到孕6個(gè)月,正是胎寶寶腦細(xì)胞不斷增加的第一階段,DHA對腦部發(fā)育的功效
顯著被稱為腦黃金,所以在孕3月準(zhǔn)媽媽要重點(diǎn)補(bǔ)充DHA。富含DHA的食物有核桃松子、葵花子、花生等堅(jiān)果類食品,還包括海魚、魚油等。
3、避免吃容易引起胃灼熱的食物
有一些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感到胃部不適,有燒灼的感覺,這就是醫(yī)學(xué)上所說的妊娠胃灼熱癥。為了預(yù)防這樣的情況,建議媽媽的飲食以清淡為主,避免吃高油脂的食物。飯前喝牛奶、吃乳脂、乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜,可以減輕胃酸的燒灼。
4、骨頭湯不宜熬太久
月子里要多補(bǔ)多吃,胎寶寶才能養(yǎng)得好,這是很多人的想法。所以,在孕期媽媽們就被要求喝各種雞湯、骨頭湯。骨頭湯并不是煮的時(shí)間越長越好,正確的熬法是用高壓鍋或砂鍋煮至骨頭酥軟即可。
清湯雞
材料:熟白雞肉,冬瓜片350克,鮮湯500毫升,料酒10毫升,醬油,味精、蔥段、姜片、鹽適量。
做法:將熟白雞肉去皮切塊,整齊的放入盆內(nèi),加鮮湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、姜片,上籠蒸透,取出,揀去蔥、姜,把湯汁倒入碗內(nèi)待用。
冬瓜洗凈切塊,放入雞湯鍋內(nèi),然后放入雞肉,大火燒開撇去浮沫,盛入湯盆內(nèi)就可以了。
一、懷孕三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)
1、多吃谷類食物
很多準(zhǔn)媽媽說孕早期很難受,上班上著上著就想吐,每天都覺得很累。要想緩解孕吐反應(yīng),除了可以吃些酸味食品外,還可以多吃些谷類食物,因?yàn)楣阮愂呛胸S富的B族維生素,這些可以緩解妊娠孕吐,促進(jìn)消化液的分泌,增加食欲。
2、多吃富含DHA的食物
從孕3個(gè)月到孕6個(gè)月,正是胎寶寶腦細(xì)胞不斷增加的第一階段,DHA對腦部發(fā)育的功效
顯著被稱為腦黃金,所以在孕3月準(zhǔn)媽媽要重點(diǎn)補(bǔ)充DHA。富含DHA的食物有核桃松子、葵花子、花生等堅(jiān)果類食品,還包括海魚、魚油等。
3、避免吃容易引起胃灼熱的食物
有一些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會感到胃部不適,有燒灼的感覺,這就是醫(yī)學(xué)上所說的妊娠胃灼熱癥。為了預(yù)防這樣的情況,建議媽媽的飲食以清淡為主,避免吃高油脂的食物。飯前喝牛奶、吃乳脂、乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜,可以減輕胃酸的燒灼。
4、骨頭湯不宜熬太久
月子里要多補(bǔ)多吃,胎寶寶才能養(yǎng)得好,這是很多人的想法。所以,在孕期媽媽們就被要求喝各種雞湯、骨頭湯。骨頭湯并不是煮的時(shí)間越長越好,正確的熬法是用高壓鍋或砂鍋煮至骨頭酥軟即可。
二、懷孕三個(gè)月的食譜推薦
清湯雞
材料:熟白雞肉,冬瓜片350克,鮮湯500毫升,料酒10毫升,醬油,味精、蔥段、姜片、鹽適量。
做法:將熟白雞肉去皮切塊,整齊的放入盆內(nèi),加鮮湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、姜片,上籠蒸透,取出,揀去蔥、姜,把湯汁倒入碗內(nèi)待用。
冬瓜洗凈切塊,放入雞湯鍋內(nèi),然后放入雞肉,大火燒開撇去浮沫,盛入湯盆內(nèi)就可以了。
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