對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),來(lái)到孕期第九個(gè)月份,飲食上要為分娩開(kāi)始做營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備了。胃部被胎兒擠壓,盡管每餐進(jìn)食不多,但也要保證補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、銅等礦物質(zhì)。那孕9月飲食要注意哪些事項(xiàng)?孕期9月的飲食如何安排比較好?
孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快,都不利于順利分娩,飲食上要挑選既要滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需要,又能防止身體發(fā)胖的食物。比如脫脂牛奶、低脂酸奶、麥片等食物,乳糖不耐受的準(zhǔn)媽媽可以選擇低脂酸奶,富含鈣和蛋白質(zhì),相比牛奶更容易吸收。
2、遠(yuǎn)離可能導(dǎo)致早產(chǎn)的食物
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),并不是營(yíng)養(yǎng)越多越好,比如維生素A過(guò)量會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎寶寶發(fā)育不健全。另外,在平時(shí)的飲食烹飪中,少放茴香、花椒、胡椒、辣椒、大蒜等辛熱性的調(diào)味料。
山楂:可能會(huì)加速子宮收縮,引起不適。
杏:味酸、性大熱,可能會(huì)導(dǎo)致滑胎,是準(zhǔn)媽媽大忌。
3、少吃感光的食物
比較常見(jiàn)的感光食物有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等,大量攝入這些食物,會(huì)降低皮膚的的抗曬能力,容易出現(xiàn)過(guò)敏、發(fā)炎、色素沉著、妊娠斑變得更加明顯。孕期里不要過(guò)量食用這類(lèi)食物,就不會(huì)造成肌膚損害,所以孕媽們不用過(guò)于擔(dān)心。
4、少喝飲料
現(xiàn)在正值炎熱的夏天,不少飲料、奶茶、水果茶正是孕媽們的最喜歡喝的東西,但是建議媽媽們要少喝,不利于母嬰健康安全。準(zhǔn)媽媽適合喝白開(kāi)水,也可以喝些豆?jié){、牛奶和鮮榨果汁等。
食譜推薦:番茄土豆燉牛肉
功效:補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨
準(zhǔn)備材料:牛肉、番茄、土豆各500克,洋蔥100克,鹽、姜片,植物油適量。
做法:牛肉洗干凈后,放入開(kāi)水去除血水,切小塊;土豆洗干凈后,去皮,切塊;洋蔥洗凈,去皮,切塊;番茄洗凈,用開(kāi)水燙一下,去皮,切成小塊。
油鍋燒至六七成熱,放入生姜片爆炒一會(huì)兒,放入牛肉塊和土豆塊翻炒數(shù)十次后,加入番茄和適量清水,燒沸后再改用中火燉至牛肉酥軟,土豆熟,加入洋蔥片和鹽,大火煮沸1-2分鐘即可、
一、孕9月飲食注意事項(xiàng)
1、選擇營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖的食物
孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快,都不利于順利分娩,飲食上要挑選既要滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需要,又能防止身體發(fā)胖的食物。比如脫脂牛奶、低脂酸奶、麥片等食物,乳糖不耐受的準(zhǔn)媽媽可以選擇低脂酸奶,富含鈣和蛋白質(zhì),相比牛奶更容易吸收。
2、遠(yuǎn)離可能導(dǎo)致早產(chǎn)的食物
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),并不是營(yíng)養(yǎng)越多越好,比如維生素A過(guò)量會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎寶寶發(fā)育不健全。另外,在平時(shí)的飲食烹飪中,少放茴香、花椒、胡椒、辣椒、大蒜等辛熱性的調(diào)味料。
山楂:可能會(huì)加速子宮收縮,引起不適。
杏:味酸、性大熱,可能會(huì)導(dǎo)致滑胎,是準(zhǔn)媽媽大忌。
3、少吃感光的食物
比較常見(jiàn)的感光食物有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等,大量攝入這些食物,會(huì)降低皮膚的的抗曬能力,容易出現(xiàn)過(guò)敏、發(fā)炎、色素沉著、妊娠斑變得更加明顯。孕期里不要過(guò)量食用這類(lèi)食物,就不會(huì)造成肌膚損害,所以孕媽們不用過(guò)于擔(dān)心。
4、少喝飲料
現(xiàn)在正值炎熱的夏天,不少飲料、奶茶、水果茶正是孕媽們的最喜歡喝的東西,但是建議媽媽們要少喝,不利于母嬰健康安全。準(zhǔn)媽媽適合喝白開(kāi)水,也可以喝些豆?jié){、牛奶和鮮榨果汁等。
二、孕9月的飲食安排
食譜推薦:番茄土豆燉牛肉
功效:補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨
準(zhǔn)備材料:牛肉、番茄、土豆各500克,洋蔥100克,鹽、姜片,植物油適量。
做法:牛肉洗干凈后,放入開(kāi)水去除血水,切小塊;土豆洗干凈后,去皮,切塊;洋蔥洗凈,去皮,切塊;番茄洗凈,用開(kāi)水燙一下,去皮,切成小塊。
油鍋燒至六七成熱,放入生姜片爆炒一會(huì)兒,放入牛肉塊和土豆塊翻炒數(shù)十次后,加入番茄和適量清水,燒沸后再改用中火燉至牛肉酥軟,土豆熟,加入洋蔥片和鹽,大火煮沸1-2分鐘即可、
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