不少孕媽說(shuō),熬過(guò)了孕早期,沒(méi)想到晚期才是最難的,老是失眠睡不著,每一個(gè)小時(shí)翻一次身,右側(cè)臥寶寶一直在動(dòng),左側(cè)臥就睡不著,加上腰疼、胯骨痛,一直在算著日子,什么時(shí)候可以分娩。尤其是夏天,孕婦特別怕熱,開了空調(diào)也在冒汗,所以整個(gè)晚上也沒(méi)有睡好。為什么孕晚期會(huì)失眠?孕晚期睡不著,應(yīng)該怎么辦?
到了孕晚期,不少孕媽會(huì)焦慮、緊張,擔(dān)心胎兒的健康,擔(dān)心當(dāng)媽媽后的生活,各種不良的情緒下,讓大腦過(guò)于興奮,導(dǎo)致入眠困難。
隨著肚子一天天大,會(huì)壓迫到脊椎、膀胱等其他部位,讓媽媽們不僅尿頻、腰疼,還會(huì)腿抽筋、水腫、恥骨疼等身體不適。尤其是睡眠比較淺的孕媽,晚上起夜上廁所,往往很難接著入睡。
孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),不宜做些激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但可以試試半小時(shí)的瑜伽、散步,不但可以放松心情,還有助于睡眠。
白天可以多喝點(diǎn)水,來(lái)防止孕期便秘和水腫,到了睡前應(yīng)適當(dāng)減少飲水量,以免晚上起夜如廁影響睡眠。
孕婦常常會(huì)半夜餓醒,這也是影響睡眠的重要因素,建議睡前可以吃些面包、牛奶、水果、蘇打餅、吐司等食物,可以減少孕婦半夜餓醒的次數(shù),有助于提升睡眠質(zhì)量。
在孕晚期失眠中,大部分的原因是腿部抽筋,不能睡好整夜覺(jué),建議媽媽們伸直腿部,彎曲抽筋的腿,讓腳踝和腳趾向上,按摩小腿側(cè)邊,四處走動(dòng)和伸展小腿,有助于減輕抽筋的現(xiàn)象。
當(dāng)忙完一天的事情后,孕媽們可以準(zhǔn)備一碰熱水,溫度不宜太高,讓腿部泡泡熱水,讓小腿做一個(gè)放松按摩,可以讓孕媽們放松心情,睡得更好一些。
一、孕晚期失眠的原因
1、生理原因
到了孕晚期,不少孕媽會(huì)焦慮、緊張,擔(dān)心胎兒的健康,擔(dān)心當(dāng)媽媽后的生活,各種不良的情緒下,讓大腦過(guò)于興奮,導(dǎo)致入眠困難。
2、身體原因
隨著肚子一天天大,會(huì)壓迫到脊椎、膀胱等其他部位,讓媽媽們不僅尿頻、腰疼,還會(huì)腿抽筋、水腫、恥骨疼等身體不適。尤其是睡眠比較淺的孕媽,晚上起夜上廁所,往往很難接著入睡。
二、孕晚期失眠怎么改善?
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),不宜做些激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但可以試試半小時(shí)的瑜伽、散步,不但可以放松心情,還有助于睡眠。
2、舒適的環(huán)境
到了夏天,悶熱的天氣讓孕婦很燥熱,建議晚上睡覺(jué)的時(shí)候,打開空調(diào)的溫度在24度左右,濕度在55%,布置好舒適的環(huán)境,選擇透氣的全面材質(zhì)的衣服,可以讓孕媽們晚上睡得好一些。
3、睡前少喝水
白天可以多喝點(diǎn)水,來(lái)防止孕期便秘和水腫,到了睡前應(yīng)適當(dāng)減少飲水量,以免晚上起夜如廁影響睡眠。
4、睡前吃點(diǎn)東西
孕婦常常會(huì)半夜餓醒,這也是影響睡眠的重要因素,建議睡前可以吃些面包、牛奶、水果、蘇打餅、吐司等食物,可以減少孕婦半夜餓醒的次數(shù),有助于提升睡眠質(zhì)量。
5、腿部按摩
在孕晚期失眠中,大部分的原因是腿部抽筋,不能睡好整夜覺(jué),建議媽媽們伸直腿部,彎曲抽筋的腿,讓腳踝和腳趾向上,按摩小腿側(cè)邊,四處走動(dòng)和伸展小腿,有助于減輕抽筋的現(xiàn)象。
6、睡前泡腳
當(dāng)忙完一天的事情后,孕媽們可以準(zhǔn)備一碰熱水,溫度不宜太高,讓腿部泡泡熱水,讓小腿做一個(gè)放松按摩,可以讓孕媽們放松心情,睡得更好一些。
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