在懷孕的280天中，準(zhǔn)媽媽的理想體重是整個(gè)孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導(dǎo)致其他孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意飲食控制，避免過度肥胖，造成產(chǎn)后減重困難。


　減重3原則
　首重均衡飲食
　無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：
　1、定時(shí)定量，均衡飲食
　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。
　2、減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式
　外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
　3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！