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產(chǎn)后瑜伽之--虎式瑜伽

當(dāng)前位置: 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間:2017年06月09日    人氣:4605

    產(chǎn)后媽媽適當(dāng)科學(xué)的練習(xí)產(chǎn)后瑜伽非常利于產(chǎn)后身材恢復(fù),現(xiàn)在我們就來(lái)介紹一下產(chǎn)后瑜伽之虎式瑜伽,讓臀部翹起來(lái)。

  1、雙膝跪地,打開(kāi)與肩同寬,讓小腿和腳面盡量貼近地面。上身直立,大腿與小腿成90度。
 
 
   2、緩緩俯身向前,手掌著地,手臂垂直地面,脊椎與地面平行。
 
 
   3、吸氣,背部下沉成弧形。
 
   4、抬腿筆直伸展,同時(shí)胎頭、抬高下頜,伸展頸部。
 
 
   5、吸氣,低頭,曲膝盡量靠近頭部,脊椎成拱形。
 
 
   6、收腿,頭觸地,收下頜盡量靠近膝蓋,雙臂自然向后伸展。
 
   瑜伽是一項(xiàng)很好的幫助身體恢復(fù)的鍛煉,有計(jì)劃的適度進(jìn)行瑜伽鍛煉,對(duì)身體和心理都有諸多好處的。