MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瑜伽—虎式姿勢

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年11月06日    人氣:5483

  
  
 
  瑜伽姿勢虎式動作可以改善臀型,促進血液循環(huán)和腸蠕動,緩解腰背部酸痛感。但是做的時候,也要注意動作不要太快,做動作的中途不要換氣,慢慢練習。每個人的身體情況不同,根據(jù)自己的實際情況調(diào)整次數(shù)即可。
 
  步驟如下:
 
  1、雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背盡量貼在地面上,大腿與小腿成直角;俯身向前,雙手手掌著地,指尖向前,手臂垂直地面,同時使脊椎與地面平行,調(diào)整呼吸;
 
  2、吸氣,脊椎下沉,形成一條向下的弧線;抬腿,并讓它在身體后側(cè)筆直伸展,不可擺向側(cè)面;同時抬頭,視線向斜上方,抬高下巴,伸展頸部;
 
  3、呼氣,把腿收回,膝蓋向頭部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同時低頭,收回下頜,膝蓋盡量靠近下頜;
 
  4、配合呼吸,完成動作5-10次。
 
  5、完成后,以嬰兒式休息!
 
  注意事項
 
  1、動作不易太快,吸氣時,伸直的腿部切勿在身體后擺動;
 
  2、做動作的中途不可換氣,如果練習者氣息不足,可根據(jù)呼吸頻率加快動作速度;
 
  3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。