產(chǎn)后瑜伽姿勢(shì)：半程背部卷動(dòng)
功效：加強(qiáng)腰背核心，強(qiáng)化腹部力量和骨盆穩(wěn)定性。
動(dòng)作分解：
1、坐姿。雙腿屈膝腳踩地，背部挺直，雙腿分開與髖同寬。雙手扶膝或放在大腿后側(cè)，手肘微曲。
2、吸氣，頭頸和脊柱拉長(zhǎng)向上。呼氣，骨盆稍后傾，收縮腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成"C"字形。
3、吸氣還原，重復(fù)5-8次。
4、動(dòng)作變化：可以改變手的位置，雙手可以前伸與肩同高
5、動(dòng)作變化：改變腿的位置，可以在脊柱屈曲時(shí)，伸直一側(cè)腿部膝蓋
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