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產(chǎn)后瑜伽-半程背部卷動(dòng)

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間:2019年11月05日    人氣:8461

  產(chǎn)后瑜伽姿勢(shì):半程背部卷動(dòng)
 
  功效:加強(qiáng)腰背核心,強(qiáng)化腹部力量和骨盆穩(wěn)定性。

 
  動(dòng)作分解:
 
  1、坐姿。雙腿屈膝腳踩地,背部挺直,雙腿分開與髖同寬。雙手扶膝或放在大腿后側(cè),手肘微曲。
 
  2、吸氣,頭頸和脊柱拉長(zhǎng)向上。呼氣,骨盆稍后傾,收縮腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成"C"字形。
 
  3、吸氣還原,重復(fù)5-8次。
 
  4、動(dòng)作變化:可以改變手的位置,雙手可以前伸與肩同高
 
  5、動(dòng)作變化:改變腿的位置,可以在脊柱屈曲時(shí),伸直一側(cè)腿部膝蓋