MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后假胯寬怎么辦?

2023-12-15 18:27:10       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

隨著寶寶的降臨,新媽媽們迎來(lái)了人生的重要時(shí)刻。然而,生完孩子后,許多女性卻面臨著一個(gè)不容忽視的問題——產(chǎn)后假胯寬。在生完孩子后,發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)合身的褲子現(xiàn)在無(wú)法穿上,這種身體變化給新媽媽們帶來(lái)了不小的困擾和焦慮。那產(chǎn)后假胯寬正常嗎?產(chǎn)后假胯寬如何改善?


一、產(chǎn)后假胯寬的原因


骨盆變化:生育過程中,女性骨盆會(huì)經(jīng)歷一系列的變化。為了容納生長(zhǎng)中的胎兒,骨盆會(huì)逐漸擴(kuò)大。產(chǎn)后,盡管骨盆的生理結(jié)構(gòu)有可能會(huì)回復(fù)到懷孕前的狀態(tài),但這個(gè)過程需要一定的時(shí)間。


激素水平的變化:懷孕期間,女性體內(nèi)激素水平發(fā)生巨大變化,其中孕激素的增加對(duì)韌帶和軟組織起到松弛作用。產(chǎn)后,盡管激素水平逐漸趨于平穩(wěn),但骨盆周圍的韌帶和肌肉可能仍然較為松弛,導(dǎo)致假胯寬的出現(xiàn)。


體重變化:懷孕期間,女性體重會(huì)顯著增加,特別是在孕晚期。這些額外的體重可能導(dǎo)致脂肪在臀部和髖部沉積,使得胯部顯得更寬大。


二、產(chǎn)后假胯寬如何改善?


修復(fù)假胯寬的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重鍛煉骨盆周圍的肌肉群,強(qiáng)化腹肌、髂腰肌等,促進(jìn)骨盆的逐漸恢復(fù)。



1、骨盆前傾練習(xí)


動(dòng)作:站立,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。然后,緩慢將骨盆前傾,感受髖部的伸展。


注意事項(xiàng):動(dòng)作要緩慢,避免過度前傾,同時(shí)注意呼吸,保持均勻。


2、骨盆側(cè)旋練習(xí)


動(dòng)作:仍然站立,雙腳并攏。將骨盆緩慢側(cè)旋,向左轉(zhuǎn)動(dòng),然后再向右轉(zhuǎn)動(dòng)。


注意事項(xiàng):控制動(dòng)作的幅度,感受髖部和腰部的拉伸,避免用力過猛。


3、腹直肌鍛煉


動(dòng)作:仰臥位,膝蓋彎曲,雙腳平放地面。將上半身緩慢抬起,感受腹直肌的收縮。


注意事項(xiàng):不要用力過大,保持動(dòng)作的平穩(wěn)和控制。


4、骨盆提升練習(xí)


動(dòng)作:仰臥位,雙腿彎曲,雙腳平放地面。緩慢將骨盆提升,感受臀部和腰部的用力。


注意事項(xiàng):控制動(dòng)作的幅度,避免頸部過度用力,保持呼吸順暢。


5、臀橋練習(xí)


動(dòng)作:仰臥位,雙膝彎曲,雙腳平放地面。緩慢將臀部提升,使整個(gè)背部呈現(xiàn)橋狀。


注意事項(xiàng):保持臀部提升的時(shí)間,感受臀肌的用力,動(dòng)作要平穩(wěn)。


6、抬腿練習(xí)


動(dòng)作:側(cè)臥位,一只手支撐頭部,另一只手支撐上身。緩慢抬起上腿,感受髖部和側(cè)腰肌的用力。


注意事項(xiàng):控制抬腿的高度,不要用力過大,保持動(dòng)作的平穩(wěn)。

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