每一個(gè)愛(ài)美的女性生完孩子之后都無(wú)法直視自己的小肚腩，明孕前還是一個(gè)苗條的少女生個(gè)孩子小肚腩凸起，已經(jīng)有了中年少婦的油膩感，衣柜里平日喜歡的漂亮衣服因?yàn)槎亲拥脑蛟僖踩幌铝?。產(chǎn)后肚子上的肉松松垮垮的到底該怎么辦呢？

產(chǎn)后為什么容易長(zhǎng)小肚子？

其實(shí)產(chǎn)后小肚腩不只是胖子的困擾，每一個(gè)經(jīng)產(chǎn)婦都會(huì)有這樣的困擾。因?yàn)閼言兄笥绕涫窃型砥谠龃蟮淖訉m會(huì)將腹壁向周?chē)鷶U(kuò)張延伸，原本比較緊致的腹直肌會(huì)沿著腹中線向身體兩側(cè)分離。外觀上腹壁看著就是松弛膨脹的狀態(tài)，而肚子上肚臍眼附近的腹直肌最薄弱，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后小肚腩或者是肚子上的肉不緊致。

怎樣自測(cè)自己的腹直肌是否是分離的？

腹直肌分離自測(cè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，仰臥的時(shí)候左手放在腦后方然后右手食指中指垂直摸自己的腹部，如果上半身抬起的時(shí)候感覺(jué)不到腹部?jī)蓚?cè)肌肉擠壓手指則說(shuō)明是腹直肌分離的狀態(tài)。

產(chǎn)后肚子肉松松垮垮的怎么辦？

腹直肌分離造成的大肚腩現(xiàn)象是很普遍的，有些人生產(chǎn)之后能夠自行恢復(fù)，大部分人需要通過(guò)后天的訓(xùn)練收緊腹直肌。以下這些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法在家也能進(jìn)行。

俯臥收腰

俯臥在瑜伽墊子上身體自然放松，雙手手背交叉放在額頭前，手肘和雙腳都自然地落在瑜伽墊上保證自己的肚臍盡量貼在墊子上自然地呼吸，然后將注意力集中在自己的小腹慢慢地拉長(zhǎng)呼吸，吸氣時(shí)盡量讓腹部放松然后用嘴慢慢地呼氣同時(shí)讓腹部向中間收緊并使肚臍盡量離開(kāi)墊子，小腹像中間收緊，這種方法其實(shí)是通過(guò)循環(huán)呼吸的方式加緊對(duì)小腹的控制。

靠墻噘嘴呼吸

背靠墻自然站立讓自己的頭、肩、臀貼在墻面上，保持下背部和墻面一個(gè)手掌的空隙，用鼻子慢慢地吸氣，然后噘嘴慢慢地呼氣，反復(fù)多做幾次盡量延長(zhǎng)吸氣呼氣的過(guò)程，每一次呼氣讓自己的肚臍眼盡量向后墻方向收。

腹直肌收緊的相關(guān)練習(xí)建議在專(zhuān)人指導(dǎo)下進(jìn)行，以免動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)損傷身體達(dá)不到預(yù)期效果。