一、飲食注意事項(xiàng)

1.甜食攝入要適量，不可過多

此時(shí)孕媽已經(jīng)開始從孕早期過渡到孕中期了。妊娠反應(yīng)沒有之前那么劇烈，因此食欲也會比之前有所上升。有些孕媽可能會忍不住吃大量的巧克力等甜品，但這些甜品中含有極高的糖分，很容易導(dǎo)致孕媽體重增加，甚至誘發(fā)妊娠并發(fā)癥。所以，要注意適量攝入甜食，不可過多。

2.補(bǔ)充鈣物質(zhì)

從孕中期開始，胎兒由于自身骨骼發(fā)育的需要，會開始從母體中攝入鈣，因此孕媽很容易就會出現(xiàn)腰酸腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋等不適癥狀。所以孕媽此時(shí)是非常需要補(bǔ)充鈣物質(zhì)的。

3.注意補(bǔ)充鐵

鐵直接參與人體造血細(xì)胞的生成。而處在妊娠期的孕媽會比常人需要更多額外的血來孕育胎兒、為分娩做準(zhǔn)備，所以也需要補(bǔ)充更多的血液。

二、飲食食譜推薦

1.甘蔗牛肉丸

（1）原料：500g牛肉，半杯甘蔗汁，數(shù)張生菜葉

（2）調(diào)料：1匙酒，1匙色拉油，1匙太白粉，2匙醬油，適量油。

（3）作用：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素等。健脾健胃，益氣補(bǔ)血，消除水腫，強(qiáng)筋壯骨。

（4）做法：

a.將牛肉洗干凈并剁成末備用，把生菜葉洗干凈鋪在餐盤中；

b.往牛肉末中加醬油和色拉油，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向攪拌均勻；

c.加入甘蔗汁和太白粉，按上一步驟的順序攪拌均勻；

d.放油熱鍋，當(dāng)油溫?zé)釙r(shí)，舀牛肉末捏成牛肉丸，逐個(gè)放入鍋中，炸至金黃，瀝干油后擱在菜葉上即可。

2.清蒸南瓜

（1）原料：1500g南瓜，少許百合花瓣

（2）調(diào)料：少許白砂糖

（3）作用：補(bǔ)充氨基酸、維生素和多種微量元素。健脾養(yǎng)胃，提高免疫力。

（4）做法：

a.洗干凈南瓜，去籽去絲；

b.削去南瓜表皮，切成大塊；

c.碼好南瓜塊，撒上白糖，加上百合花瓣，放入蒸籠中蒸熟即可。