一、飲食注意事項

1.補鐵要充分

孕6月時，胎寶需要的血量會較之前增加更多，所以孕媽千萬不能忽視“補鐵”這件事。鐵元素能夠促進紅細(xì)胞的合成，以使血液發(fā)揮輸送氧氣等作用。如果孕媽體內(nèi)缺少鐵，就容易感到頭暈、疲勞，甚至出現(xiàn)貧血的癥狀。所以孕媽在此期間依然要注意好補鐵。含鐵的食物包括：瘦肉、雞蛋、魚、櫻桃等。孕媽可根據(jù)自己的喜好從中挑選進行食用。

2.飲食要清淡

如果此時孕媽飲食中攝入的鹽分過多，就很容易加重身體內(nèi)腎臟的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)妊娠中毒癥。所以孕媽平時最好飲食要清淡，別吃太多重口味的食物，做菜時放鹽要適當(dāng)，不可過量。

3.膽堿要足夠

膽堿是一種促進胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)。孕6月時寶寶已經(jīng)進入了快速生長發(fā)育的階段，此時也是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期。如果在此時，孕媽不能供給胎兒所需的膽堿，就很容易導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不良，往后形成生理、智力上的障礙。因此孕媽一定不能忘了攝入足夠的膽堿。含膽堿的食物主要有：蛋類、動物心臟與肝臟、大豆制品、土豆、柑橘等。

4.可多吃番茄

孕6月時，孕媽身體的激素分泌會受懷孕的影響發(fā)生改變，妊娠斑也會越來越明顯，這就讓孕媽覺得很頭疼，非常想把妊娠斑給去掉，但又擔(dān)心市面上的祛斑產(chǎn)品會對身體產(chǎn)生影響。而番茄可以說是天然的祛斑產(chǎn)品，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)，即番茄紅素和維生素，能夠有效地淡斑，并讓肌膚變得更加光滑。所以孕媽們此時也可以多吃些番茄來進行皮膚保養(yǎng)。但是要注意番茄不能空腹吃，也不能和青瓜一起吃。

二、飲食食譜推薦

1.番茄燒豆腐

（1）原料：300g番茄，150g白豆腐

（2）調(diào)料：50ml植物油，20ml醬油，1g味精，10g白砂糖，2g鹽

（3）功效：淡化妊娠斑，補充維生素與蛋白質(zhì)，健脾開胃、生津止渴

（4）做法：

A.開水燙番茄，并將番茄去皮去籽，切片；豆腐切塊；

B.植物油熱鍋，接著將番茄放進去翻炒一至兩分鐘；

C.放入豆腐，加醬油、鹽和白糖，滾鍋后灑上味精即可。

2.黃豆芽豬血湯

（1）原料：300g豬血，200g黃豆芽

（2）調(diào)料：4片姜，15g花生油，5g鹽

（3）功效：能夠有效補血潤肺，非常適合因血虛而頭暈或患有缺鐵性貧血的孕婦食用。

（4）做法：

A.洗干凈豬血；洗干凈黃豆芽，去根切段，備用；

B.熱鍋下油，當(dāng)油七成熱時，加入姜片爆香，再放黃豆芽炒香；

C.往鍋中倒入清水，用大火燒大約半小時后，再放豬血；

D.豬血燒熟后灑鹽調(diào)味即可。