MATERNAL & CHILD HEALTH

適合孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體形的運動

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2012年07月05日    人氣:4346

新媽媽應(yīng)通過體育鍛煉來恢復(fù)體形
     產(chǎn)婦要想恢復(fù)原來體形,應(yīng)在分娩后進行必要的身體鍛煉,不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。
     進行鍛煉可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,減少脂肪,增加肌肉,提高腹肌及會陰部肌肉的張力,將全身的肌肉練得結(jié)實一些,消除腹部、臀部、大腿等處的多余脂肪,這對恢復(fù)產(chǎn)婦的健美身材是十分有益的。
     適合新媽媽鍛煉的項目
    (1)腹部鍛煉
     產(chǎn)婦仰臥床上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉,有利
于恢復(fù)松弛的腹部。
    (2)上肢鍛煉
     產(chǎn)婦平臥床上,兩腿稍稍放開.兩臂平伸,與身體成直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后,慢慢放下兩臂。此活動從產(chǎn)后第二天做到第四周末。此活動有利
于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。
   (3)下肢背肌鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上,兩臂放于身體兩側(cè),與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第三天做到第四周末,有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部
肌肉的力量。
  (4)腹肌及臂部鍛煉
   產(chǎn)婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,用兩肘及兩足支撐,向內(nèi)翹起骨盆部,在抬頭的同時,用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第四天做到第六周末,有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。


  (5)胸膝臥位鍛煉
   產(chǎn)婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,上身朝下,頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右,每天做2~3次,可防止子宮后傾,有利于促進惡露排出。此法從產(chǎn)后14天做,不可過早進行。若產(chǎn)婦身體較弱,也可用俯臥30分鐘代替。此法可做至產(chǎn)后8周。
  (6)肛門與陰道肌肉鍛煉
    產(chǎn)婦平臥床上,兩腳交叉,大腿并攏,盡量將會陰及肛門肌肉收縮。提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復(fù)進行,對會陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。