MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后恢復(fù)操

2022-11-15 17:17:23       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

坐月子期間,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕柔為主,順產(chǎn)的媽媽要等惡露排盡且傷口愈合后可逐漸安排運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)腹部傷口完全愈合后才可以開始。產(chǎn)后身材走樣,練習(xí)簡(jiǎn)單醫(yī)學(xué)的恢復(fù)操,不僅可以塑形美體,還有助于身體的恢復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練建議在專業(yè)的瑜伽師下進(jìn)行,練對(duì)了體式效果才會(huì)更好。以下是愛帝宮專業(yè)瑜伽師整理的恢復(fù)操的10個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練,有助于乳房、腹部、腰背的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做?


1、深呼吸運(yùn)動(dòng)


作用:促進(jìn)血液循環(huán),增加腹肌彈性

時(shí)間:產(chǎn)后第1~3天可開始

步驟:平躺,嘴閉緊,用鼻子慢慢吸氣,同時(shí)將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢償呼出,腹部會(huì)漸漸凹下去,重復(fù)8~16次。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)


作用:促進(jìn)肛門、尿道、陰道括約肌的恢復(fù),防止松弛

時(shí)間:產(chǎn)后第1~3天

步驟:全身放松,深吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然后呼氣放松,可重復(fù)8-16次,站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。

3、上肢運(yùn)動(dòng)


作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下乖

時(shí)間:產(chǎn)后1-3天可開始

步驟:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側(cè)伸直,接著上舉直到雙全碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè),將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢侵收回。均可重復(fù)8-16次

4、頸部運(yùn)動(dòng)


作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展

時(shí)間:產(chǎn)后1-3天可開始

步驟:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,是下領(lǐng)貼近胸部,然后復(fù)原重復(fù)8~16次。



5、下肢屈伸運(yùn)動(dòng)


作用:促進(jìn)胸肌收縮和子宮復(fù)原

時(shí)間:產(chǎn)后1-3天可開始

步驟:兩手放平于軀干兩側(cè),將一側(cè)下肢向腹部屈全,盡量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

6、下肢伸展運(yùn)動(dòng)


作用:促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮

時(shí)間:產(chǎn)后3-10天開始

步驟:仰臥,平躺雙手放平,將一只腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然后將腿慢慢放下再換另一只腿舉高。如此交替操作8-16次,再將雙腿同時(shí)抬高放平。重復(fù)8~16次。

7、腰背運(yùn)動(dòng)

作用:產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陰道收縮,防止松弛

時(shí)間:產(chǎn)后14天開始

步驟:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行臀部抬高,腳跟往后縮,使與膝部成直角。

身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏臀部和陰道肌肉??芍貜?fù)8~16次


8、子宮收縮運(yùn)動(dòng)


作用:避免子宮位置異常及腰獻(xiàn)

時(shí)間:產(chǎn)后14天開始

步驟:跪姿,呈俯臥狀,兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與面呈重直《膝胸臥位)。最初2分鐘,以后增加至8分鐘。



9.腹部運(yùn)動(dòng)


時(shí)間:產(chǎn)后14天開始

步驟:仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側(cè),雙腳做踩腳踏車動(dòng)作,霄部要始終貼住床面,重復(fù)8-16次。

10、全身運(yùn)動(dòng)


時(shí)間:產(chǎn)后14天開始

步驟:跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重復(fù)8-16次。

產(chǎn)后得了蕁麻疹怎么辦?

產(chǎn)后的生活并不是那么如意,你可能正在經(jīng)歷漲奶痛,或許你可以正經(jīng)歷蕁麻疹的癢,這種反反復(fù)復(fù)發(fā)作的過敏性疾病,真的很讓產(chǎn)后媽媽們抓狂。產(chǎn)后蕁麻疹的發(fā)展原因大多是慢性感染以及焦慮疲勞有關(guān),那產(chǎn)后得了蕁麻疹怎么治療?如何根治蕁麻疹?.....

產(chǎn)后蕁麻疹的癥狀

大部分的產(chǎn)后媽媽得了蕁麻疹,更多的原因是身體免疫力下降所引起,產(chǎn)后情緒波動(dòng)較大,焦慮、緊張、恐慌等情緒也是重要原因之一。那產(chǎn)后蕁麻疹有哪些癥狀?產(chǎn)后得了蕁麻疹是不是全身都會(huì)長(zhǎng)紅疙瘩?.....

產(chǎn)后如何預(yù)防蕁麻疹?

產(chǎn)后身體免疫力下降,就有可能被各種月子病找上門,一旦患上蕁麻疹,一出汗或者天氣冷熱刺激,就會(huì)渾身起紅色的小寶,一撓就會(huì)形成一大片,還稍微有點(diǎn)疼,這樣的經(jīng)歷反反復(fù)復(fù),困擾著很多的產(chǎn)后媽媽。那產(chǎn)后如何預(yù)防蕁麻疹?月子里的蕁麻疹自愈后,如何預(yù)防?.....

產(chǎn)后耳鳴是怎么回事?

生完孩子以后,我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)耳朵老是嗡嗡響,一開始以為是沒睡好,堅(jiān)持了幾天早睡之后,依然沒有緩解,甚至有時(shí)候耳鳴得很嚴(yán)重,沒有想到產(chǎn)后竟然還會(huì)遇上耳鳴,問了身邊一圈的朋友,沒有耳鳴的煩惱。請(qǐng)問產(chǎn)后耳鳴是怎么回事?剖腹產(chǎn)后耳鳴是月子病嗎?.....

媽媽點(diǎn)評(píng)