一、養(yǎng)腎食物

養(yǎng)腎食物主要包括動(dòng)物腎臟、雞蛋、牛肉。

1.動(dòng)物腎臟

動(dòng)物腎臟中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及微量元素，能夠有效地滋補(bǔ)身體。譬如海參，海參可以滋陰壯陽(yáng)，同時(shí)也有降脂抗凝、延緩衰老等作用。

2.雞蛋

雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來源之一，它能為備孕媽媽提供最佳的蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素以及維生素等。

3.牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于提高人體抵抗力，同時(shí)也有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、補(bǔ)益中氣的效果。

二、全麥?zhǔn)澄?/span>

全麥?zhǔn)澄镏泻胸S富的碳水化合物、B族維生素、鐵、鋅等，比精米、精面含有更多的膳食纖維，可以為備孕女性補(bǔ)充每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1.牛奶

牛奶中的鈣和磷有利于人體吸收，同時(shí)也含有維生素D和鉀、蛋白質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)閭湓械呐蕴峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)。

2.奶酪

奶酪的含鈣量是奶制品中最多的，除此以外，奶酪中也富含磷、鎂等多種微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效地幫助女性在孕期預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防齲齒等。

三、補(bǔ)血食物

1.豆類

豆類中含有大量的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物蛋白，可以說是最好的植物蛋白。除此之外，黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣等微量元素。

2.西藍(lán)花

西藍(lán)花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高而且器全面。富有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

3.西紅柿

西紅柿中不僅含有豐富的維生素，也富含多種礦物質(zhì)。并且西紅柿有不同的吃法，其功效也不一樣。生吃新鮮的西紅柿可以為人體補(bǔ)充維生素C，而把西紅柿煮熟吃則可以補(bǔ)充抗氧化劑。