產(chǎn)后腹直肌一定會分離嗎？

2022-03-16 18:04:39       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

生完孩子以后，看自己“媽味”特別重，不但屁股變大了，而且肚皮也松弛了很多，肚子囤著一圈肉，穿啥衣服都不好看了，這才想起來我可能是腹直肌分離了，才導(dǎo)致的肚皮松弛、下垂。不少年輕女性，并不知道生孩子需要付出多少，首先身材可能會走樣，然后沒有整夜覺、睡眠嚴重不足。尤其是腹直肌分離會帶來諸多的影響，那產(chǎn)后腹直肌一定會分離嗎？腹直肌分離怎么恢復(fù)？

一、腹直肌分離是怎么回事？

1、產(chǎn)后腹直肌一定會分離嗎？

懷孕的時候，肚子被撐大了，肚皮兩邊的肌肉也被撐開了，產(chǎn)后無法自行復(fù)攏。尤其是高齡孕婦、平時沒有運動的孕婦，嚴重的人肚皮會松弛成一團跟老太太的皮膚一樣。

產(chǎn)后發(fā)生腹直肌分離是很正常的，主要看程度要多少，如果只是分離一兩指，產(chǎn)后可以自行恢復(fù)；如果分離兩指以上，可以通過運動鍛煉來改善；如果是超過四五指，產(chǎn)后半年以上都沒有恢復(fù)，那需要及時就醫(yī)。

2、腹直肌分離有什么危害？

腹直肌分離首先會引起腹部皮膚松弛、腹部隆起，形成青蛙肚。當腹部支撐力減少，腹背部容易疼痛。由于腹部的肌肉功能減退，增加內(nèi)臟下垂的風(fēng)險。

3、如何自檢腹直肌分離？

產(chǎn)婦仰臥躺在床上，兩腿彎曲露出腹部；腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢抬離地面，配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測量兩側(cè)肌肉的距離。

二、腹直肌分離如何恢復(fù)？

經(jīng)自檢之后，腹直肌分離在兩指以內(nèi)的媽媽們，不需要太過擔心，可以慢慢自行恢復(fù)。出月子后可以做些適當?shù)倪\動訓(xùn)練，來幫助腹直肌恢復(fù)。如果是分離兩指以上的媽媽，建議通過鍛煉來改善，比如呼吸訓(xùn)練、結(jié)合腹式呼吸的橋式運動，以及核心肌力訓(xùn)練等。

1、腹式呼吸

身體屈膝平躺，一手放在肚臍上方（胸部下緣）一手放在恥骨聯(lián)合處（肚臍下方8厘米左右的骨頭上）想象腹部是一個氣球。

第一步：吸氣時，氣球充滿，腹部微微隆起;

第二步：呼氣時，氣球癟下去，并向中心收緊聚攏，盡量不要移動到胸部或上下起伏；

第三步：吸氣時，盆底肌放松；

第四步：吸氣時，盆底肌向胸部方向輕輕提拉。

2、腹式運動

第一步：平躺，放松身體，吸氣。

第二步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部、呼氣。

第三步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏和，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時慢慢抬頭。

第四步：頭部緩緩放下并吸氣。

每次做3-4組，每天做兩次。