產(chǎn)后最痛苦的事情，該睡覺的時(shí)候睡不著，想睡覺的時(shí)候沒有覺睡，熬過多少個(gè)日日夜夜才能解放，這是很多新手媽媽的心聲。產(chǎn)后睡眠不好、失眠多夢已經(jīng)不是一小部分媽媽的問題，大部分的產(chǎn)后媽媽都有失眠多夢的煩惱。那產(chǎn)后失眠的原因是什么？失眠多夢該怎么辦？有哪些簡單的治療方法可以幫助入眠？

一、產(chǎn)后失眠的原因

1、第一次當(dāng)媽媽，精神難免會(huì)緊張和興奮，心里、腦子里想的都是寶寶睡得好不好、吃得飽不飽，密切關(guān)注寶寶的一切，同時(shí)也有恐懼、焦慮和緊張的情緒，擔(dān)心寶寶是不是生病了、不舒服了，這都可能會(huì)引起失眠。

2、新媽媽產(chǎn)后壓力過重，或是環(huán)境改變，噪聲、光等外界環(huán)境也是失眠的主要原因。有些媽媽對自己的要求太高，或是居住在學(xué)校、街道、馬路附近會(huì)比較吵，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、晚餐過飽、飯前喝茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。有些媽媽一喝茶，晚上就回失眠睡不著，所以要避免睡眠喝茶。

二、產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

1、失眠多夢：新媽媽每晚睡覺都會(huì)做夢，有時(shí)還會(huì)做噩夢。這是因?yàn)樾聥寢屒榫w焦慮、擔(dān)心，入睡后做夢導(dǎo)致睡眠很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，新媽媽也不用太擔(dān)心，做夢是一種正常的現(xiàn)象。

2、心理阻礙：有些新媽媽白天發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致情緒低落，晚上在腦子里反復(fù)考慮白天的事情，所以晚上就難以入眠。尤其是晚上的時(shí)候會(huì)翻來覆去想事情，大腦長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，無法入睡。

3、找不到頭緒：新媽媽遇到突發(fā)事件容易手足無措，導(dǎo)致晚上睡覺的時(shí)候也是左思右想，處于焦慮無助的狀態(tài)無法入眠。

三、產(chǎn)后失眠如何治療？

1、調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對發(fā)生的各種情況要保持樂觀的心態(tài)，不要計(jì)較太多，減少心理失衡，調(diào)節(jié)個(gè)人心態(tài)。

2、養(yǎng)成在照顧完寶寶之后抓緊時(shí)間睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài)。

3、調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前避免喝咖啡或茶等提神食物，建議晚上適當(dāng)服用牛奶，使精神放松。

4、白天適度進(jìn)行活動(dòng)，有助于晚上入睡。飯后可以去樓下散散步，或者為自己報(bào)一個(gè)瑜伽班，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，可以促進(jìn)睡眠。

5、改善良好的睡眠環(huán)境，保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪聲，避開光線刺激。

6、進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我暗示，放松心情，減緩壓力。

7、限制白天的睡眠時(shí)間，提高夜晚對睡眠的要求。