MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后失眠

2018-09-21 16:55:22       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

　　經(jīng)歷分娩之后，新媽媽在月子里要好好的休息和調(diào)養(yǎng)。但是，有的媽媽卻面臨著失眠、睡不好、多夢(mèng)等情況，這樣不但會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更大的傷害，也會(huì)影響乳汁的分泌和質(zhì)量。所以，產(chǎn)后睡得好很重要，新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后失眠呢？

 
　　一、產(chǎn)后失眠的原因
 
　　產(chǎn)后想睡的時(shí)候睡不著，白天卻老是想睡覺，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中，心情也會(huì)受到影響。這種產(chǎn)后狀態(tài)主要和體內(nèi)激素的急劇變化、抑郁的情緒和心理驟然改變等因素有關(guān)。
 
　　產(chǎn)后失眠是很常見的現(xiàn)象，很多新媽媽都會(huì)遇到這種問題。所以即使新媽媽出現(xiàn)失眠的情況，心里也不要太過焦慮，只要找到病因并積極治療，睡眠很快就會(huì)恢復(fù)正常。
 
　　二、如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？
 
　　1、不要賴床。
 
　　有些媽媽坐月子的時(shí)候，身邊的公公、婆婆和老公都會(huì)幫幫忙照顧寶寶，所以新媽媽經(jīng)常會(huì)賴床。即使是身邊的人會(huì)幫忙照顧，但是也不能賴床超過1個(gè)小時(shí)。
 
　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
 
　　簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥操或基礎(chǔ)的鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，盡量在白天保持活躍的身體狀態(tài)，然后晚上睡覺前兩三個(gè)小時(shí)要安靜下來(lái)，這樣有利于睡眠。建議每天散步3次，每次10分鐘。
 
　　3、白天不要睡太久。
 
　　晚上睡不著，白天很困想睡覺。這是睡眠生物鐘混亂，建議白天不要睡太久的時(shí)間。寶寶每天要睡15個(gè)小時(shí)，在寶寶小睡的時(shí)候，媽媽們也可以跟著小睡。但是白天小睡的時(shí)間不能過長(zhǎng)或過晚，不然會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量。

 
　　三、產(chǎn)后失眠怎么辦？
 
　　產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的原因有多種，如果是心理方面的原因，建議家里人多給新媽媽關(guān)心和指導(dǎo)，減少精神刺激，這樣有助于失眠的發(fā)生。如果是生理方面，建議尋求醫(yī)生的幫助和治療。
 
　　在飲食方面，新媽媽應(yīng)避免食用含有咖啡因的飲料，辛辣過重的食物也不能吃。建議睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，有助于睡眠。另外要多吃富含B族維生素的食物，可以增強(qiáng)產(chǎn)后失眠的治療。
 
　　平時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng)，這樣有利于體內(nèi)的抗憂郁物質(zhì)分解和吸收，最主要是調(diào)整好自己的情緒和心情，心情調(diào)理好了，失眠的癥狀也會(huì)慢慢消失。
 

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媽媽點(diǎn)評(píng)

全部評(píng)論

游客15375201974083

我那時(shí)候睡不著，去看了醫(yī)生，吃了一點(diǎn)藥就好了

游客15375201744362

月子里怎么會(huì)失眠呢，一直覺得睡不夠，整天整夜只想睡覺，公公婆婆照顧寶寶比較多

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