月子期間肩頸疼痛怎么辦?
2020-08-29 16:39:41 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
坐月子是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期,有些媽媽開始發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)各種各樣的問題,比如腰痛、關(guān)節(jié)痛、肩頸疼痛、手腕痛、足跟痛等,這些疼痛都是身體發(fā)出的信號(hào),提醒著媽媽們要好好休息了,不要過度勞累。那月子期間肩頸疼痛怎么辦呢?有哪些方法可以預(yù)防肩頸疼痛呢?
月子里肩頸疼痛,是因?yàn)槭軟隽藛幔?/span>
媽媽在生產(chǎn)時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌松弛素,導(dǎo)致全身關(guān)節(jié)部位肌肉松弛,關(guān)節(jié)的保護(hù)作用減弱,如果長時(shí)間腰部用力、手腕用力、肩頸勞損,所以這些部位會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。
母乳喂養(yǎng)的媽媽,為了確認(rèn)寶寶的喝奶情況,所以會(huì)長時(shí)間低頭喂寶寶吃奶,很容易會(huì)引起頸部疼痛?;蛘唛L時(shí)間的抱著寶寶,這樣造成雙臂和肩膀疲勞。
月子期間,尤其是夏天坐月子,因?yàn)樘鞖馓珶幔芏鄫寢尨┲绦涠萄澋脑伦臃?,開著空調(diào)和風(fēng)扇,有可能受風(fēng)受涼了,引起的肩頸疼痛。
月子期間肩頸疼痛怎么辦?
1、做做頸部運(yùn)動(dòng),緩解酸痛
仰臥在瑜伽墊上,雙肩著地,雙手平枕在腦后,頸部向右轉(zhuǎn),然后再向左轉(zhuǎn),根據(jù)自己的身體情況重復(fù)動(dòng)作。注意的是,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)要選在地板或者較硬的床上進(jìn)行,這樣效果才會(huì)好一些。
2、雙臂運(yùn)動(dòng),預(yù)防肩部疼痛
多做做雙臂運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。具體做法是平躺在床上,掌心向上雙臂自然伸展,雙肩成一條直線。雙臂伸直,不要屈肘,抬至胸前正上方,然后雙手稍用力合攏。重復(fù)動(dòng)作,每次10分鐘左右。
3、日常多動(dòng)動(dòng),隨時(shí)都可以做的小動(dòng)作
在日常生活中,隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。比如適當(dāng)洗洗衣服,收拾屋子,久坐之后站一會(huì)做提肛運(yùn)動(dòng),也可以用腳尖站立,繃緊腿部和臀部的肌肉,或者在屋里走幾圈。上下電梯的時(shí)候,可以將頭、背、臀、腳跟緊貼電梯壁站直,別小看乘電梯的這幾分鐘,養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)讓身體挺拔優(yōu)美。注意:在坐月子的媽媽,洗衣服和收拾屋子可以等出月子以后再做,這階段主要以休息和調(diào)養(yǎng)為主,切忌過度勞累。
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游客15986906348059
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游客15986906067872
出月子以后,經(jīng)常彎腰給孩子換紙尿路,落下了腰痛的毛病,所以給孩子換紙尿褲也好,穿衣服也好,盡量少彎腰