　　在中國(guó)，女人生完孩子后，在好好的休養(yǎng)一個(gè)月，這就是人們常說(shuō)的"坐月子"文化。在月子里的飲食是非常有講究的，不僅要考慮產(chǎn)婦的體質(zhì)，還要考慮的營(yíng)養(yǎng)的搭配。明星蔣勤勤在微博上曬出了自己的豪華月子餐，不少網(wǎng)友直呼不是產(chǎn)后也想吃。

　　我們可以從曬圖中，看到蔣勤勤的月子餐很豐富，除了有魚肉、雞肉，還有雜糧、湯和粥，營(yíng)養(yǎng)搭配得很好，完全避開了傳統(tǒng)月子餐的雷區(qū)。這很好的向各位媽媽們科普了正確的月子餐該怎么吃。

　　坐月子的飲食并不是多吃雞蛋、多喝紅糖水就可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還需要適量食用肉類和湯水。不少產(chǎn)后媽媽抱怨，月子里每天要吃6-8個(gè)雞蛋，各種雞湯、豬蹄，吃出一身脂肪出來(lái)。那坐月子應(yīng)該要怎么吃才健康、科學(xué)呢？

　　其實(shí)明星月子餐，并不是什么名貴的食材，都是日常生活中隨處可以買到的。在月子餐中，最重要是葷素的營(yíng)養(yǎng)搭配，產(chǎn)后初期應(yīng)該多吃點(diǎn)流食，稀粥、蛋羹、湯類可以很好地彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)流失的血和汗，蔬菜水果可以補(bǔ)充纖維素，很好地促進(jìn)消化。

　　1、月子早期

　　產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體比較虛弱，可能沒有什么胃口吃東西，這時(shí)候要吃一些高熱量、高蛋白的開胃菜，如魚肉、肌肉、蔬菜、水果等，可以做鯽魚豆腐湯、蒸雞蛋等月子菜。除了適量吃些雞蛋，還可以吃些芝麻等堅(jiān)果類的東西，補(bǔ)充身體必需的脂肪酸。

　　2、月子中期

　　到了產(chǎn)后2-3周，主要是調(diào)養(yǎng)氣血和提高母乳質(zhì)量，這時(shí)候可以適量吃些鯽魚湯、豬蹄湯和排骨湯都有很好的餓催乳作用，這一周仍然可以吃魚類、蝦、蛋、雞肉和豆制品，還要多吃可以含鈣量豐富的食物。新媽媽可以試試西紅柿土豆燉牛腩、絲瓜鰱魚湯和黃豆豬蹄湯。

　　3、月子末期

　　產(chǎn)后第4周以后，飲食主要以平衡飲食，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌為主。新媽媽要按時(shí)定量的進(jìn)餐，除了一日三餐，可以在上午或下午增加點(diǎn)心。即使是即將出月子了，飲食還是要均衡，吃得好，才能促進(jìn)奶水的分泌。盡量要做不偏食、按需進(jìn)補(bǔ)，并且積極運(yùn)動(dòng)。

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