孕婦晚上睡覺失眠怎么辦？

2019-06-18 16:25:06       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

身邊好多孕婦，晚上12點多還沒睡覺，雖然知道熬夜對身體和胎兒不好，但是總是莫名其妙睡不著，自己也很難受。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，失眠的時候胎兒會睡覺嗎？會不會影響胎兒發(fā)育？人們常說，十個孕婦九個失眠，這指的是大部分的孕婦存在失眠的困擾。那孕婦經(jīng)常失眠是怎么回事？懷孕失眠應(yīng)該怎么辦？

一、孕婦失眠的原因

1、體內(nèi)激素水平的變化。孕媽媽體內(nèi)激素水平發(fā)生了變化，導(dǎo)致精神和心理方面都比較敏感，抗壓能力也大大下降了。

2、飲食習(xí)慣的變化。孕期不宜喝咖啡、茶，也不適合辛辣刺激的食物?？Х群筒钑绊懬榫w和睡眠，辛辣刺激的食物會引起腸胃不適或消化不良。

3、夜間尿頻。半夜經(jīng)常要起來上廁所也是引起失眠的主要原因，如果是子宮壓迫可以通過睡姿來調(diào)整、

4、半夜抽筋、背痛引起的失眠。如果雨那么缺鈣，就會出現(xiàn)抽筋的癥狀。這是以為你餓夜間身體的血鈣水平比白天低，所以更容易發(fā)生抽筋。抽筋也跟睡眠姿勢、血液循環(huán)不順暢有關(guān)。背部隨著孕周的不斷增加負(fù)擔(dān)起更多的重量和壓力，所以會引起背痛。

5、孕期貧血。有貧血狀況的準(zhǔn)媽媽要保持好的心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶，多注意補(bǔ)鐵補(bǔ)血，多吃含鐵的食物。

二、孕婦失眠怎么辦？

1、多吃些促進(jìn)睡眠的食物

香蕉：含有讓肌肉松弛的鎂元素。

菊花茶：具有鎮(zhèn)靜效果，能讓神經(jīng)、身體得到放松。

全麥面包：有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

溫牛奶：含有鈣和具有鎮(zhèn)靜作用的色胺酸。

注意事項：很多媽媽說喝牛奶會脹氣、拉肚子，這是乳糖不耐受的表現(xiàn)，可以選擇一些無乳糖、容易消化的牛奶。

2、呼吸法促進(jìn)睡眠

孕媽媽自然、放松的躺在床上，雙腳分開與肩部同寬，然后用鼻子緩緩吸氣，讓空氣漸漸進(jìn)入橫膈膜和肺，然后屏息默數(shù)四秒，然后緩緩?fù)職?。這樣有節(jié)奏的深呼吸法可以緩解肌肉的緊張，減慢心跳，有助于睡眠。

注意事項：舒適的床有助于睡眠，孕媽媽選擇床墊要注意軟硬適中，可以很好承托身體，床墊的面料要透氣、散熱、防潮。

3、想象催眠法

想象自己待在一個讓人感到寧靜、放松的地方，比如清晨空氣清新的樹林中，讓人覺得寧靜的大海邊。然后想象這個場景的聲音、環(huán)境、氣味、觸覺等各個細(xì)節(jié)，一點一點充實這個歌場景，可以舒緩不安、焦慮的情緒，有助于進(jìn)入深度睡眠。

4、按摩助眠

準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽媽按摩手、腳、脖子，也可以請專業(yè)的按摩師為孕媽媽按摩，幫助孕媽媽放松緊張的情緒或肌肉，促進(jìn)睡眠。