哺乳期飲食

　　分娩時(shí)的疲勞，會(huì)使新媽媽腸胃的作用較弱，所以不建議產(chǎn)后的新媽媽立即喝湯大補(bǔ)身體，因?yàn)檫@樣會(huì)造成乳腺堵塞、身體發(fā)胖等等。愛帝宮坐月子中心的營養(yǎng)師建議產(chǎn)后3天內(nèi)宜吃清淡的食物，剖腹生產(chǎn)者不宜加酒，酒會(huì)使傷口愈合緩慢。

　　哺乳期新媽媽如何吃才營養(yǎng)？

　　剛分娩時(shí)1～3天應(yīng)吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應(yīng)避免食用（例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產(chǎn)氣之食物等），以減輕腸胃之負(fù)擔(dān)。3天后再慢慢改食營養(yǎng)價(jià)值高之一般食物。

　　中國傳統(tǒng)"坐月子"的食補(bǔ)，吃麻油雞、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等，由于麻油含有必須脂肪酸，雞、肝、腰子均含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12，這些都是造血的必要原料；而黑棗、龍眼乾、四物亦含有豐富的鐵質(zhì)...

很多媽媽為了寶寶的健康成長選擇母乳喂養(yǎng)，在此階段媽媽們的飲食就要好好搭配了，只有乳母吃得有營養(yǎng)，才能分泌出有營養(yǎng)的乳汁滿足寶寶

成長發(fā)育的需要。哺乳期究竟該補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？很多新媽媽缺乏哺乳經(jīng)驗(yàn)對(duì)此并不了解，小編可以帶你一起看看，為儲(chǔ)備寶寶的口糧做準(zhǔn)備。

哺乳期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1.熱能

不同于普通的婦女，哺乳期的媽媽自身攝入的熱能要提供一部分給寶寶，科學(xué)研究表明，哺乳期媽媽的熱能攝入量跟普通媽媽相比要增加25%，也就是說乳母在原有的基礎(chǔ)上要增加800kde

熱量。

2.蛋白質(zhì)

懷孕期間媽媽體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量很少，而哺乳期間蛋白質(zhì)直接影響乳汁分泌?？茖W(xué)研究計(jì)算，人體合成蛋白質(zhì)的效率為80%，如果按每日分泌820克母...

產(chǎn)后惡露期過了媽媽們會(huì)通過喝補(bǔ)湯補(bǔ)充營養(yǎng)幫助身體恢復(fù)，有些母乳喂養(yǎng)的媽媽還會(huì)喝一些催乳湯。個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，有的媽媽跟喜歡喝湯，因?yàn)闇瓭獬?，肉渣寡淡無味，有的則認(rèn)為補(bǔ)湯營養(yǎng)過剩容易造成產(chǎn)后肥胖，之喝少量的或者不喝湯更偏向于吃肉。哺乳期到底是喝湯好還是吃肉好呢？

一、肉和湯營養(yǎng)價(jià)值哪個(gè)高？

湯汁里只有不到十分之一的蛋白質(zhì)、分解脂肪酸和少量的礦物質(zhì)成分，最重要的一點(diǎn)，肉中的肥肉在高溫條件下溶解在湯里，脂肪含量很高，經(jīng)常喝肉湯會(huì)造成肥胖。而新鮮的肉中含有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白、各類維生素、礦物質(zhì)成分，所以肉的營養(yǎng)價(jià)值高于湯。

二、乳白色的湯營養(yǎng)價(jià)值更高嗎？

烹飪經(jīng)驗(yàn)豐富的人...

坐月子期間除了修養(yǎng)身體以外還有重要的一點(diǎn)就是給寶寶喂奶，沒一個(gè)哺乳期的媽媽都曾遇到過奶荒的情況，寶寶長到三四個(gè)月大的時(shí)候食量大增，就要想辦法增加泌乳量了，大多數(shù)眼中黃豆豬蹄、公雞湯這些才是催乳的圣品，這些催乳湯營養(yǎng)價(jià)值固然很高但是脂肪含量也不低，一不小心就催出了產(chǎn)后肥胖，實(shí)際上催乳的食物并非只有常見的油膩的葷腥，很多素菜也有催奶的功效。

絲瓜能通乳嗎？

很多人說絲瓜具有通乳的效果，相信大部分人并沒有弄清楚狀況，其實(shí)真正具有通乳效果的是絲瓜絡(luò)，絲瓜絡(luò)更是被中醫(yī)奉為通行經(jīng)絡(luò)、涼血解毒的良藥，而絲瓜絡(luò)本就存在于絲瓜中，所以食用絲瓜的時(shí)候就會(huì)有下奶的作用。

民間很多地方有保留絲瓜絡(luò)清洗餐具的習(xí)慣，絲瓜成熟直至發(fā)黃的時(shí)候去除皮...

經(jīng)歷了十月懷胎之后一些媽媽會(huì)因?yàn)樯眢w激素的變化口味發(fā)生改變，懷孕期間一直都是吃重口味的食物月子期間心血來潮想要吃重口味的，不僅是喜歡吃辣的，咸的食物也能勾起人的食欲，飲食上過度放縱自己一不小心就會(huì)吃得過咸，不僅對(duì)自己身體有害母乳喂養(yǎng)的媽媽還會(huì)影響到寶寶健康，這種管不住嘴的行為該怎么補(bǔ)救呢？

哺乳期間吃太咸了怎么辦？

一般哺乳期間的飲食都會(huì)通過自身的消化系統(tǒng)分解最終被身體吸收，所以即便是不適合媽媽吃的只要不是過量的情況下還是可以的，太循規(guī)蹈矩的生活反而會(huì)失去很多樂趣，但是如果自己都感覺不舒服了媽媽們就要注意了，自己的行為很有可能已經(jīng)影響到寶寶了。

如果哺乳期間飲食上太咸的話建議媽媽們最好是過一會(huì)兒之后再喝點(diǎn)溫開水少量多次地補(bǔ)充水分，不能一下子喝得太多這樣會(huì)損傷腸胃，喝水能夠稍微稀釋掉身體的鹽分，這樣進(jìn)入奶水中的鹽分就會(huì)減少也不會(huì)危機(jī)到寶寶健康。

不管是成年人還是小孩一天...

哺乳期媽媽飲食的重要性絲毫不亞于月子期間的媽媽，飲食是否健康直接影響到產(chǎn)奶質(zhì)量，寶寶的口糧可能受影響，為了保證奶水的質(zhì)量要求哺乳期的媽媽都會(huì)十分小心謹(jǐn)慎，那哺乳期不能吃什么呢？哺乳期吃什么奶水多呢？

哺乳期不能吃什么？

1.

抑制母乳分泌的食物

大多數(shù)哺乳的媽媽對(duì)這類食物都有幾本了解，平時(shí)飲食中也會(huì)盡量選擇去避開這些，比如常見的石膏水、麥乳精以及韭菜等都有抑制母乳分泌的功效，哺乳的中后期奶水充足可能不會(huì)有太大影響，但是喂養(yǎng)初期大量食用可能引起奶荒。

2.

辛辣刺激性的食物

也有媽媽會(huì)注意到這一點(diǎn)，但是只有極少部分媽媽懂得其中的緣由。這是因?yàn)樾晾贝碳な澄飼?huì)損耗哺乳媽媽的氣血，產(chǎn)婦經(jīng)歷分娩之后本就會(huì)氣血虛弱還有便秘癥狀，而且這些刺激性東西還會(huì)通過母乳傳遞給寶寶影響小孩的身體健康，無論是從產(chǎn)奶還是寶寶健康角度來講都是不能食用的，比如辣椒、胡椒、芥末以及喬麥等食物。

3.

油炸和高...

哺乳期的媽媽飲食和坐月子期間一樣同樣都不能隨心所欲，為了保證奶水質(zhì)量和不影響寶寶的健康入口的東西是有很多禁忌的，不只是日常的飲食還包括喝的水，一日三餐大部分媽媽都會(huì)按照健康飲食和哺乳的需求來嚴(yán)格要求自己，但是飲用水這一塊就容易被忽略。比如有些媽媽孕前有喝茶的習(xí)慣，就比較難以接受沒有任何味道的白開水，那哺乳期間還能像孕前一樣開心地喝茶嗎？

哺乳期能喝茶嗎？

茶飲大概是日常生活中除白開水以外飲用人數(shù)最多的一種飲用水，飯后來一杯不僅能夠促消化還有助于抗氧化延緩衰老，而且還能幫助利尿消水腫，它看似百利而無一害但是并非人人都適合喝茶。對(duì)于哺乳期的媽媽而言是可以適當(dāng)喝一點(diǎn)的，但是不能大量飲用。我們對(duì)于哺乳期飲茶的原則就是能不喝就盡量不喝，因?yàn)槲钙鞴傥詹枞~中的鞣酸進(jìn)入血液循環(huán)之后就會(huì)產(chǎn)生收斂作用，這樣會(huì)抑制母乳的分泌，尤其是哺乳早期的媽媽飲用茶水后可能出現(xiàn)回奶的現(xiàn)象。

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很多媽媽以為只要是月子期一過就能放飛自我安安心心做個(gè)吃貨了事實(shí)并非如此。不少媽媽在經(jīng)歷哺乳期之后還要承擔(dān)母乳喂養(yǎng)的重任，這就要求哺乳媽媽必須時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣有自律意識(shí)，有些食物是會(huì)影響泌乳情況和奶水質(zhì)量的，是堅(jiān)決不能食用的，而有些則是下奶的好選擇，在每一次進(jìn)食之前媽媽都要分清手中的食物到底是有助于下奶的還是抑制母乳分泌的。

哺乳期不能吃的東西

1.

藥物

雖然大部分藥物一般劑量下都不會(huì)對(duì)寶寶造成太大影響但還是建議媽媽們?cè)谛枰幹笆紫雀嬷t(yī)生自己的哺乳情況，以便醫(yī)生開出更適合哺乳媽媽服用的藥物，遵醫(yī)囑服用減少母乳中藥的劑量。

2.

煙草類

哺乳期媽媽如果吸煙或者是吸入二手煙的話香煙中的尼古丁成分會(huì)通過乳汁被寶寶吸收，這種成分會(huì)損傷寶寶的呼吸道，所以建議媽媽們盡量遠(yuǎn)離香煙環(huán)境，家里如果有抽煙的人盡量選擇到室外空曠遠(yuǎn)離寶寶的地方抽。

3.

刺激類食物

我們所說的刺激類...

如果說人在饑餓狀態(tài)下需要一種小零食幫助快速補(bǔ)充體力相信很多人都會(huì)想到巧克力，看著體積雖小但是能量巨大。很多媽媽甚至在分娩待產(chǎn)包里都習(xí)慣將巧克力作為補(bǔ)充體力的食物。因?yàn)楠?dú)特的口感男女老少都很喜歡吃這個(gè)，平常人只要是不擔(dān)心高熱量發(fā)胖完全是不用顧忌的，那哺乳期的媽媽能和我們普通人一樣安心想用巧克力嗎？畢竟處于特殊時(shí)間段飲食上都要保證母乳正常分泌和奶水正常質(zhì)量。

哺乳期能吃巧克力嗎？

可以肯定的是哺乳期是可以吃巧克力的，哺乳期間的媽媽因?yàn)橐o寶寶供給母乳相對(duì)于普通人而言體能消耗會(huì)更多，這也就是為什么很多喂奶的媽媽總是感覺到饑餓，甚至有人會(huì)發(fā)生低血糖現(xiàn)象，這種情況下如果能夠吃上一小塊巧克力的話就能短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量。而且作為一種小零食隨時(shí)隨地都能食用，不分時(shí)間地點(diǎn)和場(chǎng)合，逛街或者是窮他時(shí)刻都能隨身攜帶需要的時(shí)候隨時(shí)拿出來吃一點(diǎn)。

哺乳期能吃巧克力嗎？

這樣一種老少皆宜的小零食哺乳期媽媽是否...