對于剛生完小孩的準媽媽來講有很多需要注意的事情，在飲食上也是一樣的，坐月子除了要補充元氣之外，還要對乳汁分泌下功夫。所以月子餐30天食譜是坐月子非常不錯的，因為月子餐30天食譜是最營養(yǎng)最健康的，下面就來看一下吧。

關于產(chǎn)后媽媽的月子餐30天食譜第一天可以吃麻油心頭，其中的材料是當歸和豬心。這道菜能幫助排出產(chǎn)后惡露，在飲食中還可以多加一些含有纖維食物，盡量不要吃豆類，因為容易引起脹氣。在第一周可以專吃內(nèi)臟，這樣對排出惡露比較有效。第二天就是麻油豬肝，其中的材料是豬肝和黃氏，其作用是補氣，排毒，消除浮腫，還能利尿和治療虛汗。第一周的主食還可以粥為主。第三天肚片湯，其中的材料是豬肚和黨參，花生和山楂。這道菜能幫助到子宮恢復，還有瘦身和發(fā)奶功效。第四天腰花湯，其中材料有杜仲和腰花，這道菜的功效能有效緩解關節(jié)疼痛。第五天冬瓜排骨湯，其中的材料是冬瓜排骨和黨參。

以上基本上就是第一個星期的，另外月子餐30天食譜第二周以不該為主，除了鯽魚以外的魚都可以吃。其中的材料是魚和竹筍，大紅棗，生姜。在這周可以多吃西蘭花，紫菜蔬菜和蘿卜菜類的。但記住一定不要吃發(fā)物的蔬菜，就像韭菜南瓜這一類的。可以多吃水果，涼性的不要次。還有眉豆木瓜雪耳煲，這個湯能健脾胃，還能消腫。如果有腳氣病的，在產(chǎn)后吃太熱的食物，會導致大便密結。如果還有腳麻痹換著，多喝這個湯還能幫助補血和讓大便通暢。第三周和第四周就是以雞、鴿子。鵪鶉、甲魚、田雞、羊肉和其它湯為主了。

以上都是完整的月子餐30天食譜，準媽媽們可以在坐月子期按照這些來做，對身體恢復會有很大幫助的，另外對寶寶的健康也有幫助。另外還有愛帝宮月子餐食譜也是可以參考一下的，這些都是能讓月子期營養(yǎng)充足。