MATERNAL & CHILD HEALTH

剖宮產(chǎn)媽媽運(yùn)動(dòng)操?gòu)?fù)原操怎么做?

2019-12-14 17:50:27       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

對(duì)于剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們來說,產(chǎn)后多久可以開始下床,剖宮產(chǎn)產(chǎn)后什么時(shí)間最運(yùn)動(dòng)是最好的、做什么運(yùn)動(dòng)操合適都是很多媽媽們關(guān)心的問題,那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間具體是什么時(shí)候呢?剖宮產(chǎn)媽媽運(yùn)動(dòng)操怎么做?需要做多久?

▲剖腹產(chǎn)產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)


原則上,新媽媽都應(yīng)該盡早活動(dòng),但剖宮產(chǎn)媽媽由于手術(shù)的影響,產(chǎn)后頭1周一般不可進(jìn)行健身鍛煉,做些簡(jiǎn)單舒緩的恢復(fù)活動(dòng)即可。剖宮產(chǎn)24小時(shí)后可下床簡(jiǎn)單活動(dòng),術(shù)后10天左右,身體恢復(fù)良好的情況下可以進(jìn)行健身鍛煉。




產(chǎn)后1周內(nèi):

產(chǎn)后最初的1~2天,新媽媽不論用餐、如廁都必須在床上進(jìn)行,若身體情況良好,剖宮產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí),媽媽可下床活動(dòng),幫助腸蠕動(dòng),減輕腹脹,以及預(yù)防血管栓塞。


以后每天都可下床適當(dāng)活動(dòng),不過由于傷口尚未愈合,前2~3天會(huì)比較不舒服,活動(dòng)時(shí)可以使用腹帶或用支托傷口,以減輕傷口疼痛。




▲健身鍛煉方法


剖宮產(chǎn)術(shù)后10天左右,如果身體恢復(fù)良好,媽媽可以開始進(jìn)行健身鍛煉,方法為:

1.仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來,兩腿分別做5次;

2.仰臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),屈曲抬起右腿,并使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次;

3.仰臥,兩膝屈曲,兩臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢復(fù)仰臥位;

4.仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐;

5.俯臥,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀,胸部與床貼緊,早晚各做1次,每次做時(shí)從2~3分鐘逐漸延長(zhǎng)到10分鐘。

手術(shù)恢復(fù)情況良好時(shí),新媽媽可以嘗試開始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí),也可以重新開始健身房的鍛煉了。

▲剖宮產(chǎn)后的復(fù)原操


為了避免在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或扯裂,產(chǎn)后復(fù)原操最初應(yīng)以呼吸為主,等傷口愈合后,再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

●產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)

1.仰臥,兩手貼著大腿,將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?br />
2.兩手往體側(cè)略張開平放,用力吸氣。

3.一面吸氣,一面將手臂貼著床抬高,與肩膀呈一直線。

4.兩手繼續(xù)上抬,至頭頂合掌,暫時(shí)閉氣。

5.接著,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢(shì)。

6.最后兩手手掌互扣慢慢往下滑,同時(shí)吐氣,手漸漸放開恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)做5次。



●下半身伸展運(yùn)動(dòng)

1.仰臥,手掌相扣,放在胸上。

2.右腳不動(dòng),左膝弓起。

3.將左腿盡可能伸直上抬,之后換右腳,重復(fù)做5次。

●腹腰運(yùn)動(dòng)

1.平躺,家人輔助以左手扶住媽媽的頸下方。

2.輔助者將媽媽的頭抬起來,此時(shí)媽媽暫時(shí)閉氣,再緩緩?fù)職狻?br />
3.輔助者用力扶起媽媽的上半身,媽媽保持吐氣。

4.媽媽上半身完全坐直,吐氣休息,接著再一面吸氣,一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢(shì),重復(fù)做5次。

孕婦如何預(yù)防牙疼?

口腔是身體的防護(hù)門之一,一旦口腔健康沒得到有效保健,身體也會(huì)受到影響。對(duì)于孕媽來說,孕期時(shí),身體需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。而如果孕媽在孕期患上了牙病,不僅會(huì)被牙痛所困擾,還可能會(huì)危害到胎中寶寶的大腦健康。那么,引起牙疼的都有哪些牙???孕媽又該如何預(yù)防這些牙病,做好口腔保健呢?.....

懷孕后皮膚很差怎么辦?

愛美是人類的天性。在孕期,孕媽們?nèi)匀粫?huì)很注意保養(yǎng)皮膚。但,不同體質(zhì)在懷孕之后會(huì)有不同的變化。有些孕媽會(huì)受妊娠期激素的影響,皮膚變得柔滑有光澤。而有些孕媽雖然同在妊娠期,但皮膚可能卻會(huì)變黃變干,甚至毛孔粗大。那么,為什么有的孕媽皮膚會(huì)變差呢?孕媽在孕期又該如何保養(yǎng)肌膚呢?.....

新生兒日用品選購(gòu)清單

新手爸媽在選購(gòu)寶寶用品的時(shí)候,常常不知道要買些什么,不知道買多少才夠,除了日常需要用的奶瓶、奶粉外,還有衣服、推車、嬰兒床等東西。建議在選購(gòu)用品的時(shí)候,可以列一新生兒日用品清單,先問問身邊有經(jīng)驗(yàn)的朋友,按需購(gòu)買,避免囤貨太多,那新生寶寶需要的日用品有哪些呢?.....

準(zhǔn)媽媽該如何安穩(wěn)“越冬”?

處在孕期的準(zhǔn)媽媽身體免疫力要比平常更低,因此,要更加注意做好冬季的保暖和護(hù)理工作。那么,準(zhǔn)媽媽該如何獲得一個(gè)健康、快樂、無病無憂的冬天呢?接下來,小編將從穿著、飲食、室內(nèi)環(huán)境、出行等四個(gè)事項(xiàng)提出建議,希望能對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助!.....

媽媽點(diǎn)評(píng)

全部評(píng)論

游客15763172033953

在家坐月子的,多數(shù)專家都不建議大家在坐月子期間就開始做大幅度運(yùn)動(dòng),但是事實(shí)是可以適當(dāng)做部分的適合的運(yùn)動(dòng)的,只要注意不要拉傷傷口,量力而行就可以了。

游客15763171255325

因?yàn)槲沂侨胱〉脑伦又行模瑐€(gè)人的話, 我覺得我日常主要還是以傷口的疼痛感為主,如果疼了就不再繼續(xù),而且有專業(yè)的產(chǎn)康師指導(dǎo),我也覺得比較放心。

在線咨詢

咨詢熱線

了解套餐

返回頂部