坐月子飲食該怎么吃?
2020-09-24 17:54:15 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
很多在家里坐月子媽媽問,月子餐吃什么比較好消化,月子餐怎么吃才有營養(yǎng)?其實,在月子期間要多吃蔬菜、水果、肉類、魚類等食物,首先要保證營養(yǎng)的攝入,其次減少辛辣刺激的食物,保持清淡少鹽的飲食原則,讓腸胃逐漸恢復(fù),減少腸胃消化的負擔,這樣身體會恢復(fù)更快。坐月子的進餐順序很重要,先吃菜還是先喝湯都是有一定科學的道理,那具體還怎么吃最好呢?坐月子飲食要注意哪些呢?
坐月子飲食這樣吃,減少胃部負擔!
月子期間不吃青菜、不吃水果的風俗,已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在的生活需要,這是不科學的飲食方法。水果和青菜含有豐富的營養(yǎng)素,月子期間適量食用,避免吃生冷的蔬果,是完全可以的,不但可以補充營養(yǎng),還能有美容養(yǎng)顏、預(yù)防便秘的作用。
媽媽們在進餐的時候可以先吃蔬菜類的食物,增加的胃的飽腹感,然后再喝湯,接著吃主食,最后吃富含蛋白質(zhì)的肉類食物。這樣既可以保證營養(yǎng)的需要,又能減少進食量,有利于控制體重。
以下是月子期間的科學進餐順序,媽媽們可以參考以下,減肥的媽媽們也可以看看:
1、吃蔬菜:提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)
2、喝湯:先吃下蔬菜遇到湯水能增加飽腹感
3、吃米飯、饅頭等主食:富含碳水化合物,此時攝入又不會攝入太多。如果能把主食換成五谷飯,對體重控制更有幫助。
4、吃魚、肉、蛋等:補充每日的蛋白質(zhì)所需
5、吃水果:提供礦物質(zhì)、維生素;多選擇甜度較低的水果如蘋果等,有利于減肥。
三、坐月子飲食的注意事項
1、吃雞蛋宜煮、宜蒸
雞蛋富含蛋白質(zhì),能加強營養(yǎng),促進傷口愈合,還能提高乳汁的質(zhì)量,是媽媽月子里必不可少的食物。很多媽媽月子里一天吃5-6個雞蛋,這是屬于過量食用,并不利于身體消化,建議每日雞蛋1-2適宜,并且最好吃水煮蛋或蒸蛋羹,不宜采用油炸、油煎等方式,以免口感硬、含過多脂質(zhì)影響消化吸收。
2、不要吃過硬的食物
月子里肉類食物建議煮爛,避免吃到脆骨等不容易咬動的食物,這些食物不好消化,而且對牙齒也不好。所以月子里堅持可以多吃些粥、面條、湯、混沌等營養(yǎng)豐富且容易消化的食物。
3、多吃些促進傷口愈合的食物
各種肉類富含蛋白質(zhì)可以促進傷口愈合,減少傷口感染,而蔬菜和水果富含維生素C可以促進膠原蛋白的合成,幫助傷口愈合。
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游客16009413683414
坐月子去月子中心,每天都是不一樣的菜色,愛帝宮這些就做得很出色,我老公也說很好吃
游客16009413366588
月子里每到吃飯的時候就犯愁,天天吃一樣的,而且沒加鹽,我都吃不下去