MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后減肥

2018-12-17 18:19:43       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

很多準(zhǔn)媽媽懷孕期間擔(dān)心寶寶營養(yǎng)攝入不夠飲食上各種調(diào)養(yǎng),胎兒健康了但是體重也跟著上來了,產(chǎn)后坐月子期間又需要恢復(fù)身體再加上母乳喂養(yǎng)的重任,孕期的肥胖一直延續(xù)到出月子,甚至是終身加入胖子的行列,懷孕生子從少女變成少婦這是每一個女性都無法接受的,產(chǎn)后減肥成了大多數(shù)媽媽的首要任務(wù),剛出月子身體還處于調(diào)整階段,總是在恢復(fù)身體和減肥之間難以找到平衡點(diǎn)。

產(chǎn)后如何減肥?

一般情況下產(chǎn)后減肥的最佳時間是產(chǎn)后的兩三個月至半年這個時間段,因?yàn)檫@段時間內(nèi)媽媽身上增加的脂肪還處于游離狀態(tài),在形成包裹狀的脂肪團(tuán)之前減脂更容易,產(chǎn)后媽媽要抓住黃金減肥期。產(chǎn)后減肥方法有很多種:飲食、運(yùn)動、物理、藥物多種方法,一般是采取飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法減脂效果會更好,當(dāng)然女性因?yàn)榉置渖眢w結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化不同于一般的體型肥胖者,還需要使用一些物理減肥方法。



產(chǎn)后減肥的最好方法

1. 物理減肥

這種減肥方法只針對特定人群主要是產(chǎn)后恢復(fù)期的女性,主要是指產(chǎn)后使用骨盆帶、收腹帶這些減肥工具糾正身型實(shí)現(xiàn)物理瘦身的目的,也是產(chǎn)后女性最開始使用到的減肥方法。經(jīng)歷懷孕分娩在松弛素的作用下女性盆骨會變寬,腹部肌肉因?yàn)樽訉m增大承受巨大張力包裹不嚴(yán)出現(xiàn)小肚腩。骨盆帶主要是起到縮小胯骨的作用,收腹帶主要是固定內(nèi)臟器官減少對盆腔的壓迫。需要注意的是,這兩種物理減肥工具必須在專業(yè)指導(dǎo)人士下使用嗎,否則效果會適得其反。

2. 飲食減肥

需要明白的一點(diǎn)是飲食減肥不同于一般的節(jié)食,處于坐月子階段或者是剛剛出月子產(chǎn)婦身體還是很虛弱的,所以日常飲食還是需要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),身體恢復(fù)好了也是為后期的運(yùn)動減肥打基礎(chǔ)。日常飲食遵從少食多餐低熱量營養(yǎng)均衡的原則。



3. 運(yùn)動減肥

最講究方法也是最難堅(jiān)持的一項(xiàng),具體怎么運(yùn)動,運(yùn)動的強(qiáng)度控制在什么范圍內(nèi)根據(jù)產(chǎn)婦自身恢復(fù)情況不同也有差異,最初只能選擇快走、產(chǎn)后瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動,后期身體逐漸恢復(fù)了再循序漸進(jìn)加大訓(xùn)練強(qiáng)度直至最終力量訓(xùn)練。一般情況下順產(chǎn)42天之后身體復(fù)查情況好可以開始跑步,剖腹產(chǎn)則需要更長的恢復(fù)期一般是產(chǎn)后三個月,但具體的時間點(diǎn)還需要查看身體復(fù)查情況。

產(chǎn)后如何科學(xué)減肥?產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

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產(chǎn)后減肥吃什么好?產(chǎn)后減肥食譜

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媽媽點(diǎn)評

全部評論

游客15450430666060

一直想壓腿運(yùn)動,身體沒有恢復(fù)好醫(yī)生囑咐了不能運(yùn)動,估計要等上半年了

游客15450430283544

產(chǎn)后三個月了第一次跑步很累,希望能堅(jiān)持下去

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