很多準(zhǔn)媽媽懷孕期間擔(dān)心寶寶營養(yǎng)攝入不夠飲食上各種調(diào)養(yǎng)，胎兒健康了但是體重也跟著上來了，產(chǎn)后坐月子期間又需要恢復(fù)身體再加上母乳喂養(yǎng)的重任，孕期的肥胖一直延續(xù)到出月子，甚至是終身加入胖子的行列，懷孕生子從少女變成少婦這是每一個女性都無法接受的，產(chǎn)后減肥成了大多數(shù)媽媽的首要任務(wù)，剛出月子身體還處于調(diào)整階段，總是在恢復(fù)身體和減肥之間難以找到平衡點(diǎn)。

產(chǎn)后如何減肥？

一般情況下產(chǎn)后減肥的最佳時間是產(chǎn)后的兩三個月至半年這個時間段，因?yàn)檫@段時間內(nèi)媽媽身上增加的脂肪還處于游離狀態(tài)，在形成包裹狀的脂肪團(tuán)之前減脂更容易，產(chǎn)后媽媽要抓住黃金減肥期。產(chǎn)后減肥方法有很多種：飲食、運(yùn)動、物理、藥物多種方法，一般是采取飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法減脂效果會更好，當(dāng)然女性因?yàn)榉置渖眢w結(jié)構(gòu)出現(xiàn)變化不同于一般的體型肥胖者，還需要使用一些物理減肥方法。

產(chǎn)后減肥的最好方法

1. 物理減肥

這種減肥方法只針對特定人群主要是產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，主要是指產(chǎn)后使用骨盆帶、收腹帶這些減肥工具糾正身型實(shí)現(xiàn)物理瘦身的目的，也是產(chǎn)后女性最開始使用到的減肥方法。經(jīng)歷懷孕分娩在松弛素的作用下女性盆骨會變寬，腹部肌肉因?yàn)樽訉m增大承受巨大張力包裹不嚴(yán)出現(xiàn)小肚腩。骨盆帶主要是起到縮小胯骨的作用，收腹帶主要是固定內(nèi)臟器官減少對盆腔的壓迫。需要注意的是，這兩種物理減肥工具必須在專業(yè)指導(dǎo)人士下使用嗎，否則效果會適得其反。

2. 飲食減肥

需要明白的一點(diǎn)是飲食減肥不同于一般的節(jié)食，處于坐月子階段或者是剛剛出月子產(chǎn)婦身體還是很虛弱的，所以日常飲食還是需要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，身體恢復(fù)好了也是為后期的運(yùn)動減肥打基礎(chǔ)。日常飲食遵從少食多餐低熱量營養(yǎng)均衡的原則。

3. 運(yùn)動減肥

最講究方法也是最難堅持的一項(xiàng)，具體怎么運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度控制在什么范圍內(nèi)根據(jù)產(chǎn)婦自身恢復(fù)情況不同也有差異，最初只能選擇快走、產(chǎn)后瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動，后期身體逐漸恢復(fù)了再循序漸進(jìn)加大訓(xùn)練強(qiáng)度直至最終力量訓(xùn)練。一般情況下順產(chǎn)42天之后身體復(fù)查情況好可以開始跑步，剖腹產(chǎn)則需要更長的恢復(fù)期一般是產(chǎn)后三個月，但具體的時間點(diǎn)還需要查看身體復(fù)查情況。