MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瘦肚子

2018-12-28 17:24:25       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

產(chǎn)后最煩惱的是什么？很多媽媽都會覺得，頂著一個大大的肚腩，穿衣服一點都不好看。產(chǎn)后第一件事就是瘦身，先把肚子瘦下來，還有大腿腰腹部的贅肉盡快甩走。醫(yī)生建議產(chǎn)后不宜立即瘦身，尤其是不能采取節(jié)食和減肥藥的方式瘦身，最好在產(chǎn)后6周再進行瘦身比較好。那產(chǎn)后怎樣瘦肚子？有哪些瘦肚子的有效方法？
 
一、產(chǎn)后什么時候瘦肚子比較好？
 
在媽媽們出完月子后，就可以開始制訂瘦身計劃，這時候身體的內(nèi)分泌和新陳代謝逐漸恢復正常。有的媽媽問，如果正在哺乳期，開始瘦身會不會影響奶水分泌？不會的，只要采取正確的瘦身方法，還會讓奶水更通暢。所以，新媽媽們趕緊瘦身起來，變回孕前那個最美的自己。
 
產(chǎn)后什么時候瘦肚子好？產(chǎn)后兩三個月至半年內(nèi)是身材恢復的最好時間，這時候腹部和肚子上的贅肉是屬于游離狀態(tài)，這時候瘦下來的難度會比較小。如果在這個時間，沒有成功瘦下來的媽媽也別太擔心，掌握正確的飲食的技巧，配合適量的運動，一樣可以瘦下來。
 
二、產(chǎn)后瘦肚子最快的方法
 
在制訂瘦身計劃的時候，一開始的強度不宜太強烈，新媽媽的身體可能負荷不了。所以，產(chǎn)后瘦肚子也一樣要慢慢來，首先先改掉平常吃零食、喝飲料的習慣，最好的瘦肚子的方式，飲食和運動相結(jié)合。

 
1、飲食
 
水果：要避免食用高糖量的水果，可以吃些香蕉、蘋果等水果。雖然熱量比較高，但是脂肪含量很低，可以減少脂肪的堆積，又讓人有飽腹感，從而達到瘦身的效果。
 
蔬菜：新媽媽可以吃些芹菜、黃瓜、豆芽、蘿卜、香菇、苦瓜等食材，這些蔬菜含有大量的的維生素和維生素，有利于食物的代謝及廢物的排出，阻止體內(nèi)的脂肪堆積。
 
除了以上的食品外，還有很多有減肥功效的食物，新媽媽只要均衡飲食，不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物，另外也要保持愉快的心情，一定可以盡快恢復身材。
 
2、運動
 
產(chǎn)后肚子看起來松松垮垮，主要是因為腹直肌分離的關(guān)系，一般可以通過運動來改善，所以很多明星產(chǎn)后都會請專業(yè)的瑜伽師，一對一指導練習。在家的媽媽，以下幾個瑜伽動作，輕輕也可以在家完成。
 
（1）貓式伸展:雙腳稍微分開，然后四肢跪在瑜伽墊上，吸氣翹高骨盆、腰部下壓，呼氣腹部收緊，背部向上拱起，每天做2-3組，一組10-15次。
 
（2）跪姿伸腿：雙腳稍微分開，然后四肢跪在瑜伽墊上，呼氣向后伸腿，吸氣將腿收回來。每天做2-3組，一組8-12次。
 

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媽媽點評

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游客15459892387910

一開始是肚子太多贅肉，才報的產(chǎn)后瑜伽。沒想到是全身的效果，以后都想固定去上瑜伽班

游客15459891971781

產(chǎn)后瘦肚子，真的不是很難。只要少吃那些發(fā)胖的東西，多吃點無油無鹽的食物，慢慢就能瘦下來

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