坐月子腰特別疼怎么辦？

2022-03-25 17:13:07       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

對于一胎、二胎媽媽來說，在身體恢復(fù)期間，如果沒有做好保暖，一旦關(guān)節(jié)部位受風(fēng)受寒，有可能會落下腰疼、頭痛、足跟痛、手腕痛等月子病。其中坐月子腰疼、產(chǎn)后腰痛是最常見的月子病，這跟腰肌受損、缺鈣、勞累有關(guān)系，那坐月子期間腰疼怎么緩解？坐月子腰疼，有什么方法可以改善？

一、坐月子腰疼的原因

不少人都說，產(chǎn)后腰疼的原因是分娩時(shí)打了無痛分娩針落下的后遺癥，這種說法沒有任何的科學(xué)依據(jù)，月子期間腰疼更多是因?yàn)樽藙莶划?dāng)、產(chǎn)后受涼、缺鈣等原因，具體如下：

1、腰肌勞損

大部分腰疼的媽媽都做過這些事：經(jīng)常彎腰給寶寶換紙尿褲，或者經(jīng)常彎腰給寶寶洗澡做撫觸，長期以往腰部用力過多，引發(fā)的腰肌勞損。

2、受風(fēng)受寒

月子里的媽媽產(chǎn)褥汗較多，經(jīng)常會覺得整個人特別熱，所以有些媽媽母乳喂養(yǎng)時(shí)，沒有注意腰部保暖，導(dǎo)致腰部受風(fēng)受寒。

3、缺鈣

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，很容易會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，如果母體鈣質(zhì)不足，又沒有及時(shí)補(bǔ)充，也會引發(fā)腰部疼痛的癥狀。

二、坐月子腰疼如何改善？

1、飲食調(diào)理

在日常飲食中，產(chǎn)后媽媽可以通過多喝牛奶來補(bǔ)鈣，多吃蝦皮、芝麻、黑木耳等富含鈣質(zhì)的食物。想要補(bǔ)鈣效果更好的媽媽，可以咨詢醫(yī)生開產(chǎn)后鈣片來吃，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用鈣片，切勿食用過量。

2、按摩、熱敷

如果腰部疼痛厲害，可以用局部按摩、熱敷的方式來緩解，這樣可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減輕腰部疼痛。

3、注意休息

在月子里要注意多休息，每天要保證足夠的睡眠時(shí)間，照顧寶寶的工作盡可能讓家人分擔(dān)，切勿彎腰給寶寶換紙尿褲，少坐著喂奶，也要避免久站、久蹲。如果腰部已經(jīng)有疼痛的癥狀，那月子里能多躺著就多躺著，盡量不要做彎腰動作。

4、正確用腰

坐著的時(shí)候，選擇高度合適、有扶手的靠背椅，膝蓋和胯部在同一水平線長，身體靠向椅背，并在腰部放一個軟枕墊著。

站立的時(shí)候，盡量使腰部平坦伸直，做到收腰、提臀。

行走的時(shí)候，要注意抬頭、挺胸、收復(fù)，利用腹肌收縮支持腰部。

最后一點(diǎn)，月子里不適合睡太軟的床墊，盡量選擇稍硬的床墊。