坐月子睡不好怎么辦？

沒(méi)生孩子之前，坐月子的日常應(yīng)該是吃飽睡覺(jué)，有時(shí)間刷劇劇、逗逗娃，感覺(jué)是度假般的生活。實(shí)際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個(gè)晚上2-3小時(shí)就要起夜給寶寶喂奶，完全沒(méi)有一個(gè)整夜覺(jué)，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致入睡困難、身體恢復(fù)慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會(huì)有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復(fù)

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產(chǎn)婦容易精神恍惚、注意力無(wú)法集中，整個(gè)人的臉色看起來(lái)會(huì)很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒(méi)有得到好好的休息，不僅會(huì)影響傷口的愈合，還會(huì)影響子宮的恢復(fù)。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過(guò)程中，消耗了大量的氣血和體力，沒(méi)有得到足夠的睡眠，免疫力會(huì)下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染...

在大部分的認(rèn)知里，睡覺(jué)一定要蓋被子，尤其是月子里不蓋被子，受涼了會(huì)得月子病，老一輩的人還說(shuō)，坐月子要蓋棉被，最好全身都裹住，這樣才能避免受風(fēng)。其實(shí)，坐月子睡覺(jué)蓋不蓋被子、開空調(diào)要不要蓋被子，跟月子病沒(méi)有太大的關(guān)系，那坐月子睡覺(jué)不蓋被子會(huì)怎么樣？坐月子出汗不蓋被子會(huì)受涼嗎？

一、坐月子開空調(diào)，睡覺(jué)不蓋被子會(huì)得關(guān)節(jié)炎嗎？

關(guān)于坐月子睡覺(jué)不蓋被子的說(shuō)法有很多，最常見(jiàn)的是拉肚子、著涼、關(guān)節(jié)炎、腹瀉等癥狀，人們更愿意相信坐月子開空調(diào)，不蓋被子睡覺(jué)，關(guān)節(jié)會(huì)受風(fēng)得關(guān)節(jié)炎。這種說(shuō)法并不完全正確，關(guān)節(jié)炎的病因是人體自己的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，本應(yīng)該對(duì)付外敵的免疫系統(tǒng)對(duì)自己的關(guān)節(jié)和其他器官發(fā)動(dòng)了攻擊，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)炎。這種免疫問(wèn)題主要和性別、年齡和家庭遺傳因素有關(guān)，沒(méi)有證據(jù)發(fā)現(xiàn)跟吹冷風(fēng)有關(guān)系。

坐月子不蓋被子睡覺(jué)，肚子著涼了會(huì)拉肚子。這個(gè)說(shuō)法也并不完全...

生完孩子，在醫(yī)院住了幾天，回到家起來(lái)走幾步，媽媽在就在旁邊嘮叨說(shuō)，回去床上躺著好，不要老起來(lái)走動(dòng)?？粗鴮殞毺蓯?ài)，起來(lái)抱抱寶寶，我媽又在旁邊說(shuō)，不要站那么久，能坐就坐著，不然落下月子病，以后有我受的。坐月子期間，為什么不可以久坐久站？久坐、久睡會(huì)有什么危害？

一、坐月子可以久坐久站嗎？

以前的人坐月子，講究大吃大補(bǔ)、久坐久睡，認(rèn)為睡得多吃得多，那身體就能恢復(fù)好。于是，我們總能聽(tīng)到媽媽們關(guān)于月子的吐槽，整天不是吃雞就是吃雞蛋，各種豬蹄湯、十全大補(bǔ)湯，整個(gè)人吃胖了一圈。還有，月子里不讓洗澡洗頭，也不讓起床走動(dòng)，人都快憋壞了等等。

在家坐月子，每天都要適當(dāng)下床走動(dòng)，長(zhǎng)期臥床久睡會(huì)影響血液循環(huán)，整個(gè)人感覺(jué)倦怠乏力，也不利于淤血的排出。如果淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學(xué)著去當(dāng)一個(gè)媽媽，除了要學(xué)習(xí)照顧寶寶，還要面對(duì)生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時(shí)候睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對(duì)身體的恢復(fù)很不利，同時(shí)很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢(mèng)該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因

　　由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上情緒上難免會(huì)感到緊張、興奮，同時(shí)也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語(yǔ)不當(dāng)，受到刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總是感覺(jué)投昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，這些其實(shí)也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔(dān)心造成的。因?yàn)樽鰤?mèng)會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時(shí)間足夠，第二天也會(huì)沒(méi)有精神。

　　有些...

　　也許是第一次當(dāng)媽媽沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)而心理壓力過(guò)大，也許是月子里長(zhǎng)時(shí)間照顧寶寶太累了，有許多產(chǎn)婦在坐月子期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，這和產(chǎn)婦在月子里沒(méi)有休養(yǎng)好的關(guān)系很大。產(chǎn)后虛弱的身體若不注意調(diào)理休養(yǎng)，只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的身體免疫力更差。那么產(chǎn)婦坐月子睡眠不好怎么辦呢？

　　月子里睡眠不好怎么辦？

　　月子里經(jīng)常睡眠不好對(duì)產(chǎn)婦的身體健康影響還是比較大的，首先睡眠不好會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)精神不振、疲倦乏力、頭暈、胸悶等不良癥狀，從而容易引發(fā)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，進(jìn)而影響產(chǎn)婦身體的康復(fù)。

　　月子里睡眠不好還容易使孕婦健忘，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)影響精神的集中，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)引發(fā)健忘癥。此外月子里睡眠不好也會(huì)影響產(chǎn)婦體型的恢復(fù)，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)促進(jìn)產(chǎn)婦食欲的增加，從而導(dǎo)致體重也隨著增加，所以月子里睡眠不好時(shí)要及時(shí)采取改善的措施。

　　1、吃些可促進(jìn)睡...

十月懷胎一朝分娩終于卸貨了，可以不再忍受寶寶在肚子里鬧騰，本以為可以安心地睡個(gè)美容覺(jué)，可是一切都沒(méi)閑著。坐月子期間雖然大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的，但是產(chǎn)后媽媽真正能夠休息好卻為數(shù)不多，擔(dān)心完腹中寶寶的安危又擔(dān)心他出生后的健康成長(zhǎng)，月子期間大部分時(shí)間都花在照顧寶寶的上，深夜里寶寶的一點(diǎn)動(dòng)靜就牽動(dòng)著媽媽的心，睡覺(jué)看似普通日常的事情成了大多數(shù)媽媽的難題。

月子期間總是睡不好該怎么改善睡眠？

睡眠環(huán)境很重要

睡前最好是將臥室的燈光調(diào)成暖光，營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍，睡覺(jué)時(shí)間最好是關(guān)閉床頭燈拉上窗簾減少光線刺激，夜間需要喂奶的媽媽可以使用便于開關(guān)的小的插頭燈。睡前不要吃甜食、咖啡這些帶有刺激性的食物，肚子餓的話可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ處椭龠M(jìn)睡眠也能緩解饑餓感。

家人幫忙分擔(dān)照顧寶寶的重任

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西方女人生完孩子，并沒(méi)有坐月子臥床靜養(yǎng)一說(shuō)，往往生完孩子后就可以出來(lái)逛街，冰水、涼水隨便喝，完全沒(méi)有任何的禁忌事項(xiàng)。而在中國(guó)來(lái)說(shuō)，女人生完孩子坐月子可是一件大事，不少家庭會(huì)選擇月嫂來(lái)照顧或直接去專業(yè)月子中心坐月子，在月子期間產(chǎn)婦不會(huì)外出，在家靜養(yǎng)一個(gè)月。有些媽媽說(shuō)，婆婆老叮囑說(shuō)多臥床休息，這一天可以睡多久，一天睡幾個(gè)小時(shí)合理呢？

一、產(chǎn)婦一天睡幾個(gè)小時(shí)合理？

老一輩的人認(rèn)為，產(chǎn)后應(yīng)該要多臥床休息，于是總是讓產(chǎn)后媽媽多睡覺(jué)，一天基本上活動(dòng)的時(shí)間很少，大部分的時(shí)間都在床上休息。這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是好的，但是這樣的做法卻是不科學(xué)的。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽經(jīng)歷分娩之后，身體虛弱需要靜養(yǎng)，多休息是對(duì)的，但是在床上休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)有利于身體恢復(fù)，所以產(chǎn)婦一天的睡眠時(shí)間在8-10小時(shí)，最好是每天保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間。其余的時(shí)間除了照顧寶寶外，在...

之前，以為產(chǎn)后只需要注意飲食和睡眠就好了，沒(méi)想到產(chǎn)后睡覺(jué)的姿勢(shì)也有這么多講究。有的人產(chǎn)后睡姿會(huì)影響身體恢復(fù)、子宮恢復(fù)，如果長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的睡覺(jué)姿勢(shì)，不但影響月子的恢復(fù)，還會(huì)引起腰酸背痛。每一位媽媽的睡眠情況不同，睡姿自然也是不一樣的，那產(chǎn)后什么樣的睡姿才是正確的呢？

一、產(chǎn)后正確的睡姿

最好的建議方法：多種睡姿交替，才有利于產(chǎn)后康復(fù)。

1、女性在懷孕的時(shí)候，隨著胎兒一天天的長(zhǎng)大，腹部的器官也會(huì)受到擠壓，所以在分娩之后，維持子宮的位置的韌帶和子宮的位置都有所變化，這需要一些時(shí)間才能慢慢恢復(fù)。所以建議坐月子的時(shí)候，采用多種睡姿交替，有利于子宮的恢復(fù)。

2、有的媽媽問(wèn)，一直習(xí)慣仰臥的睡姿，月子這樣睡好不好呢？產(chǎn)后臥床休息的時(shí)候一定要注意躺臥的姿勢(shì)，為了子宮能保持正常的位置，新媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥的睡姿。

3、為了防止...

坐月子的時(shí)候，很多媽媽都抱怨有覺(jué)睡不了，要起來(lái)給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺(jué)。往往很多媽媽這時(shí)候反而睡不下了，或者坐月子的時(shí)候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復(fù)，還會(huì)影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會(huì)睡眠不好？

1、精神過(guò)于緊張

過(guò)了產(chǎn)后第一周的時(shí)間后，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來(lái)，容易精神緊張，夜里睡覺(jué)也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔(dān)心寶寶睡覺(jué)會(huì)捂住鼻子，所以燈光都會(huì)比較亮，這樣不適合寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營(yíng)造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來(lái)有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...