MATERNAL & CHILD HEALTH

哺乳期減肥妙招

2021-08-04 17:43:09       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

哺乳期可以減肥嗎?哺乳期怎么減肥不減奶?這是很多哺乳期媽媽關(guān)注的問題,看著臃腫的身材、肥大的肚子,以及粗粗的大腿,頓時(shí)自信掉了一地,發(fā)現(xiàn)自己再也不美了。產(chǎn)后恢復(fù)需要一段時(shí)間,只要抓住恢復(fù)的黃金期,完全可以恢復(fù)到孕前身材。在這里,結(jié)合了多位媽媽們的減肥經(jīng)歷,總結(jié)了幾個(gè)減肥妙招,希望可以幫助到正在減肥的媽媽們。

一、哺乳期可以減肥嗎?


營養(yǎng)師:哺乳期可以減肥,但是要合理、健康的減肥,不能采用節(jié)食、吃減肥藥、或者過度運(yùn)動(dòng)來消耗身體,不但會(huì)影響身體恢復(fù),還會(huì)導(dǎo)致奶水分泌減少等問題。

哺乳期減肥推薦無損健康慢減肥法,通過平時(shí)的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合,來調(diào)整每天的營養(yǎng)攝入、熱量攝入,然后適量的運(yùn)動(dòng)來消耗,這樣堅(jiān)持下來就會(huì)看到慢慢瘦下來的效果。

很多媽媽喜歡吃白米飯,白米白面的熱量都比較高,哺乳期想要減肥的媽媽,不妨將白米飯換成雜糧飯、或者雜糧豆的八寶粥,推薦用小米、燕麥、紅豆、黑米等雜糧,這些含有豐富的維生素B1,能提高母乳的質(zhì)量。

二、哺乳期減肥小妙招


1、戒掉大吃大喝。

哺乳期減肥不減奶,重點(diǎn)是注意營養(yǎng)攝入,控制每天的攝入熱量,沒必要天天喝雞湯、出了月子也沒必要一天五六頓,多餐多量真的沒必要。合理安排每天的營養(yǎng)三餐,延續(xù)孕期習(xí)慣補(bǔ)充鈣片和黃金素。



2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

不少人月子里喝了很多油膩的雞湯、骨頭湯,看著湯表面漂浮著那一層浮油,不少媽媽表示喝多了,再也不想喝湯了。建議可以用清湯來代替,或者用豆?jié){、低脂奶來替代一半的肉湯和雞湯,這樣可以為身體供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。

3、腹式呼吸

哺乳期能減肥成功,運(yùn)動(dòng)一定是必不可少的,但是考慮到每一個(gè)媽媽的身體恢復(fù)情況不同,不但可以減肥,也有助于睡眠,在這里推薦坐月子都能做的運(yùn)動(dòng),那就是腹式呼吸,動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn),呼吸的時(shí)候要感受到腹部的肌肉,用核心的力量會(huì)控制收縮。

哺乳期染發(fā)了怎么辦?

哺乳期染發(fā)一直有兩種不同的聲音,有的人認(rèn)為完全不用擔(dān)心,有的人認(rèn)為染發(fā)化學(xué)劑會(huì)影響母乳。請(qǐng)問哺乳期不小心染發(fā)了怎么辦?染完頭發(fā),還可以喂母乳嗎?.....

哺乳期可以吃西瓜嗎?

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于哺乳期吃西瓜有各種各樣的說法,哺乳期吃西瓜會(huì)脹氣、哺乳期吃西瓜寶寶會(huì)拉肚子等等,這些說法是真的嗎?哺乳期到底能不能吃西瓜嗎?.....

哺乳期可以涂口紅嗎?

很多人說哺乳期不適合涂口紅,有可能會(huì)對(duì)寶寶有不利的影響,也有人說,哺乳期用口紅沒多大關(guān)系,被寶寶吸收的可能性太低了,所以不需要太過在意。.....

順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥?

面對(duì)產(chǎn)后身材的走樣,焦慮自己無法恢復(fù)孕前的身材,總想著能干凈快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥,把體重減下來。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復(fù),并不是運(yùn)動(dòng)減肥。那順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢?順產(chǎn)多久可以跑步運(yùn)動(dòng)呢?.....

媽媽點(diǎn)評(píng)

全部評(píng)論

游客16280703696881

我找營養(yǎng)師定的食譜,真的越吃越瘦,起碼沒有繼續(xù)胖下去,奶水也供需平衡了

游客16280703345685

哺乳期還是不要減肥,萬一沒奶了,這可就得不償失了,有些人喂奶也能喂瘦

在線咨詢

咨詢熱線

了解套餐

返回頂部