DHA是魚肝油嗎？孕婦dha食補(bǔ)有哪些食物？

2019-08-27 11:17:11       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

“一人吃兩人補(bǔ)”，在孕婦懷孕期間，中國人是很注重對(duì)孕婦飲食上營養(yǎng)的補(bǔ)足的，媽媽有了均衡的飲食對(duì)胎兒的成長和發(fā)育也是十分有好處的。DHA、魚肝油在孕婦懷孕期間都是經(jīng)常被提及的營養(yǎng)補(bǔ)品，DHA和魚肝油一樣嗎？DHA就是魚肝油嗎？孕婦dha食補(bǔ)有哪些食物？

 
●DHA是魚肝油嗎？

DHA和魚肝油是兩種完全不同的概念。

1.DHA的名詞解釋：

主要成分是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和長鏈脂肪酸。

2.魚肝油的名詞解釋：

從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。

3.補(bǔ)充DHA對(duì)孕婦、胎兒的好處

（1）對(duì)孕婦來說，避免早產(chǎn)發(fā)生，利于胎兒吸收

據(jù)國外相關(guān)的研究表明，足量的DHA補(bǔ)充能有效降低孕婦在分娩時(shí)早產(chǎn)情況的發(fā)生。在孕婦懷孕的中后期，正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，這時(shí)孕婦有足量的DHA供給，能幫助寶寶更好發(fā)育。

（2）對(duì)孕婦來說，減少產(chǎn)后抑郁，美容抗衰老

不少媽媽在產(chǎn)后會(huì)有情緒低落的情況，心情抑郁不僅不利于媽媽本身的身心健康，往往還會(huì)影響到嬰兒的成長，可能導(dǎo)致嬰兒有情感障礙等問題，DHA能緩解孕婦的產(chǎn)后抑郁。dha還具有抗衰老以及保濕的作用。

（3）對(duì)寶寶來說，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在孕婦懷孕后兩個(gè)月開始直到寶寶兩周歲前，這是突觸形成的“蓬勃”期，髓鞘的形成80%需要脂質(zhì)來源，DHA可有效促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，包括對(duì)寶寶觸覺、聽覺等感官發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。

（4）對(duì)寶寶來說，對(duì)視力有所幫助，增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

在大腦皮質(zhì)中，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，并且DHA對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。

4.補(bǔ)充魚肝油對(duì)孕婦的好處

魚肝油中富含維生素A和維生素D，適量補(bǔ)充魚肝油能減少孕婦在懷孕期感冒的發(fā)生，維生素A可以促進(jìn)上皮分化，幫助機(jī)體組織的生長發(fā)育和健康，有效防止夜盲癥、干眼癥等。維生素D促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，讓骨骼鈣化，保證骨骼和牙齒正常的發(fā)育以及維持人體正常的代謝。孕媽媽適量補(bǔ)充魚肝油能使得寶寶的體格更加強(qiáng)健。

●孕婦dha食補(bǔ)有哪些食物？

dha食補(bǔ)上，主要分為植物dha（藻類）和動(dòng)物dha兩種，通過食物來補(bǔ)充DHA是一種比較自然、方便的補(bǔ)充方式。DHA藻油則是從海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未經(jīng)污染的DHA補(bǔ)充品，易于被人體吸收。DHA和EPA屬于ω-3不飽和脂肪酸，α-亞麻酸（ALA）是它們的前體，因?yàn)槿梭w自身不能生成，所以，人體須攝取足夠的ω-3不飽和脂肪酸。魚類（如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鲇魚等）、干果類（核桃、葵花籽、花生等）、海鮮類（蝦、海蟹、貝類、墨魚等）都是DHA含量高的食物。

友情提示：除了通過食補(bǔ)，還可以適當(dāng)添加一些DHA補(bǔ)劑來滿足日常對(duì)于DHA的需求量，注意要和其他營養(yǎng)素一起搭配，做到營養(yǎng)均衡。在孕中期更適合補(bǔ)充魚油類DHA制品，在孕晚期可補(bǔ)充一些α-亞麻酸的營養(yǎng)品來合成DHA。

●dha、魚肝油一天吃的最佳時(shí)間

dha、魚肝油在一天中吃食的最佳時(shí)間目前并沒有權(quán)威性的說法，為了促進(jìn)營養(yǎng)被更好地吸收，我們一般認(rèn)為早上和晚上睡前30分鐘是比較合理的。在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要注意結(jié)合果蔬等其他營養(yǎng)素一起補(bǔ)充，并且不能注意進(jìn)補(bǔ)量的科學(xué)合理把控，日常多出去走走曬曬太陽，有助于營養(yǎng)被身體更好地吸收。