在備孕期間，根據(jù)男性和女性體質(zhì)、年齡、病史等方面的差異，不同人群的備孕注意事項(xiàng)是不同的。而在體形方面來(lái)看，如果體形偏于肥胖的女性有備孕的打算，通常醫(yī)生都會(huì)建議女性最好稍微控制好自身的體重，畢竟良好的健康狀況是優(yōu)生優(yōu)育的前提。那么身材肥胖的人如何備孕？備孕女性標(biāo)準(zhǔn)體重多少為正常？

▲身材肥胖的人如何備孕？

1.身材肥胖的人可能會(huì)影響受孕成功率并危及胎兒的健康

根據(jù)科學(xué)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)增加女性不孕的概率，還可能產(chǎn)生胎兒畸形、妊娠期糖尿病、死胎等多種風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究人員報(bào)道，如果孕媽在孕前的體重超重，那么孩子出生后，患有心臟等相關(guān)疾病的概率大得多，寶寶患有一些先天性缺陷的概率也會(huì)隨之提高。所以在講究醫(yī)學(xué)和科學(xué)的現(xiàn)代，為了做到優(yōu)生優(yōu)育，在備孕期間做好一定的準(zhǔn)備是很有必要的。

2.健康生活，合理減肥

根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的具體指數(shù)數(shù)值先對(duì)自我的體重情況進(jìn)行初步的判斷，注意在備孕期間，女性個(gè)人工作量的減壓減量，保持良好愉悅的心情。切記不要采取一些節(jié)食或者吃減肥藥物等不太健康的做法來(lái)減肥。在生活中要多增強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，在日常飲食中注重營(yíng)養(yǎng)搭配的平衡。

3.注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的強(qiáng)度要適中

減肥的核心無(wú)非就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。因在備孕期間，所以一些太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)甚至有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體存在一些拉傷或者磕碰等危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)是不太建議女性進(jìn)行的。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)身體造成傷害，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等運(yùn)動(dòng)是比較推薦的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中也比較容易堅(jiān)持。

4.少吃多餐，合理飲食，細(xì)嚼慢咽

除去日常的運(yùn)動(dòng)作為能量的消耗之外，在個(gè)人身體調(diào)理上飲食也是很重要的一環(huán)。對(duì)于想要適當(dāng)瘦身的備孕媽媽來(lái)說(shuō)，要做到對(duì)每一餐的進(jìn)食都是有節(jié)律地控制。每餐七八成即可，在進(jìn)食過(guò)程中講究細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，給自己購(gòu)買(mǎi)一套體積小的餐具，這種慢進(jìn)食仔細(xì)咀嚼的進(jìn)食方式更容易給人帶來(lái)飽腹感。

在日常各種營(yíng)養(yǎng)的攝入控制上，主要是控制熱量的攝入，可適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，主要是控制脂肪的攝入，如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等適當(dāng)少吃。

5.對(duì)于一些藥物的停用時(shí)間和日常用藥要注意

備孕期間要在懷孕前一個(gè)月停止使用避孕藥或者更早的停止；日常有長(zhǎng)期服藥的女性，在備孕期間要去咨詢醫(yī)生詢問(wèn)藥物是否停用，并確定受孕的合適時(shí)間。

▲備孕女性標(biāo)準(zhǔn)體重多少為正常

國(guó)際目前上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），備孕較為合適的體重都是因人而異的。

公式：BMI值(孕前體重)=體重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增重。

如果BMI在20-24.9，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍，適當(dāng)保持。

如果BMI大于等于25，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重有些超出范圍，適當(dāng)減重。

如果BMI大于等于30，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重，需要盡快減肥。