生完孩子之后媽媽們還沒有完全解放，月子里看似是我創(chuàng)靜養(yǎng)享受美食的休閑時光，但只有真正經(jīng)歷過才知道其中的酸楚，坐月子除了養(yǎng)身體之外還有很重要的一點就是照顧新生兒，母乳喂養(yǎng)的媽媽身負(fù)重任，月子餐不只是調(diào)養(yǎng)身體這么簡單同時還需要有催乳下奶的功效，產(chǎn)后媽媽身體養(yǎng)好的同時要保證充足的乳汁供應(yīng)奶水充足。

坐月子如何下奶？

心情愉悅

很多媽媽都覺得產(chǎn)后下奶主要靠飲食，其實產(chǎn)婦的心情也是影響母乳分泌的重要因素，從中醫(yī)角度來講，心情和母乳分泌的關(guān)系就是肝主疏泄其中就包括調(diào)節(jié)心情也就是常說的心情會影響肝臟，而乳房連接的是肝經(jīng)，產(chǎn)婦長期心情抑郁會導(dǎo)致肝郁氣滯，產(chǎn)生血瘀，不僅造成乳汁缺乏，還會讓乳汁變色，所以想要健康的乳房保持好心情是必須的。

補(bǔ)水

母乳里面八成以上的水分，只是補(bǔ)充營養(yǎng)還是不夠的母體還需提供充足的水分將吸收的營養(yǎng)成分合成母乳，合成的過程中水是必不可少的成分，哺乳期間補(bǔ)充水分不僅限于營養(yǎng)湯，應(yīng)該多喝白開水，每天保證至少八杯的飲水量，喂奶前后都應(yīng)喝一杯溫水有助于身體合成母乳。

催乳湯

坐月子吃什么下奶？建議哺乳期媽媽多喝催乳湯，一方面湯水能夠補(bǔ)充水分也能幫助改善產(chǎn)婦食欲，另一方面它比較好吸收，催乳效果好有立竿見影的效果。

月子下奶食譜

很多媽媽都在糾結(jié)哺乳期間吃什么下奶，吃來吃去總是那么幾樣，都吃膩了。以下是一些月子餐中不常見的下奶食譜希望對哺乳期的媽媽有所幫助。

豬骨萵筍湯

食材：豬棒骨，萵筍，生姜、料酒、食鹽適量
做法：1. 將剁成塊的豬棒骨在沸水中焯水燙出血沫之后撈出洗凈
2. 萵筍去葉和皮洗凈之后切成滾刀塊
3. 豬骨放入溫水中燉煮沸之后熬煮兩個小時之后放入切好的萵筍連續(xù)燉20分鐘之后起鍋前調(diào)味即可。

木瓜山藥玉米湯

食材：平菇，杏鮑菇，大白菜，胡蘿卜，青木瓜，山藥，玉米
做法：1. 將青木瓜、胡蘿卜、山藥、玉米去皮洗凈之后切成塊備用
2. 將平菇、玉米棒、大白菜和杏鮑菇放入鋼盤中，底下加充足的水（熬湯中間不加水）蒸籠上蒸一小時
3. 將切好的山藥、玉米、胡蘿卜倒入步驟2的素鮮湯中，加入適量食鹽、蘑菇精之后調(diào)味蒸籠上蒸45分鐘，最后放入木瓜蒸15分鐘即可。